Así que estoy entrenando para un triatlón, ando en bicicleta 5 millas al día 5 días a la semana. También hago un entrenamiento de pecho y bíceps rotando cada dos días 5 días a la semana. Me imagino que las prensas, las prensas inclinadas, los curls, los flyes, las dominadas y las flexiones son suficientes para la parte superior del cuerpo y andar en bicicleta 5 millas es suficiente para la parte inferior del cuerpo. Yo suelo hacer 30 min. de musculación y 30 min. de andar en bicicleta, que peaje a cerca de 5 millas. Ya no hago sentadillas, pero solía llegar a un máximo de 225, mi dieta es buena con poca comida chatarra y muchos granos, nueces, frutas, proteínas, etc. Por lo general, duermo de 7 a 9 horas por noche en promedio. . ¿Andar en bicicleta fortalecerá los músculos de mis piernas y no los encogerá?
Los músculos de las piernas se adaptarán a la carga de trabajo que se les impone, por lo que no es posible decir definitivamente si tus piernas crecerán o no.
Si el esfuerzo que estás poniendo es mayor que el que hiciste en cuclillas, entonces sí, tus piernas crecerán. Si es lo mismo, entonces tus piernas se mantendrán del mismo tamaño, y si el esfuerzo de la bicicleta es menor, se encogerán un poco.
Según Wikipedia,
Los principales músculos que trabajan en el ciclismo son los cuádriceps y los isquiotibiales en la parte superior de la pierna, y el gastrocnemio y el sóleo en la pantorrilla. Estos músculos se contraen en una secuencia que crea la acción de pedalear. Los cuádriceps y los isquiotibiales hacen la mayor parte del trabajo cuando andas en bicicleta.
Suponiendo que no sepa demasiado sobre cómo funcionan los músculos, después de hacer ejercicio, su cuerpo repara o reemplaza las fibras musculares dañadas. Esto se hace a través de un proceso celular donde las fibras musculares se fusionan para formar nuevas hebras musculares o miofibrillas . Estas miofibrillas reparadas aumentan de espesor y # para iniciar la hipertrofia muscular (crecimiento). Obviamente, para ganar más músculo, necesitará comer con un excedente calórico, ESPECIALMENTE porque su régimen de ciclismo es muy riguroso y exige muchas calorías. Sin embargo, tus piernas seguirán creciendo mientras comas más calorías de las que quemas, duermas bien y consumas suficientes proteínas junto con tu entrenamiento.
¡Buena suerte!
JuanP