¿Es seguro para mí correr un 8k en 30 minutos?

Nunca antes había corrido en una organización o en un equipo. Corrí la milla una vez en quinto grado y una vez en octavo grado. He estado patinando más de 1 hora por sesión, más de 5 veces por semana durante los últimos diez años. Esta noche intenté correr y corrí 5 millas a un ritmo fácil para ver cómo me iba. Resulta que esto también se considera un "8k" y lo ejecuté en 42 minutos.

Si volviera a correr 8k mañana por la mañana, ¿es "seguro" para mí aumentar mi velocidad para terminar en la marca de los 30 minutos? No quiero tener un ataque al corazón o lesionarme.

Tengo 17 años, entre 5'8" y 5'11" y peso poco menos de 120 libras. Como muchos cereales y carnes rojas, que entiendo no contribuyen a la dieta de un buen corredor. También soy hombre si eso afecta algo.

Puede o no ser seguro, no conocemos su nivel de condición física. Ciertamente puedes intentarlo, pero 6 minutos por milla es un ritmo bastante decente. Con 5'9ish y 120 lbs, ciertamente tienes una construcción perfecta para corredores de campo traviesa.
Si puedes pasar de 8:30/milla en 8k a 6:00/milla en 8k sin ningún tipo de entrenamiento, colgaría la patineta y me uniría a un club de atletismo, ¡ya que claramente tienes un muy buen nivel de condición física básica! Solo tenga cuidado de no exagerar, como han dicho otros, ya que obtendrá lesiones por "uso excesivo". Particularmente relacionado con las rodillas y las espinillas. He sufrido con calambres en las espinillas de vez en cuando durante todo el año y confía en mí, ¡puede ser una pesadilla deshacerse de ellas!

Respuestas (2)

Pruébalo, pero no lo hagas al día siguiente. Dale a tu cuerpo al menos un día para recuperarse antes de hacer un entrenamiento de alta intensidad.

Comienza a correr a una velocidad que creas que puedes recorrer toda la distancia. Si te sientes bien después de la primera mitad, puedes ir un poco más rápido. Si te sientes mal, corre más lento.

Editar: ¡Lo más importante es escuchar tu propio cuerpo!

Pero si quieres ser más rápido, prueba con un programa de entrenamiento ( solo como ejemplo ).

+1 por resaltar `Lo más importante es escuchar tu propio cuerpo`. No puedo enfatizar esto más. En este momento no estoy entrenando debido a una lesión que me causé al excederme de lo que mi cuerpo puede hacer.

Como padre de dos corredores de campo traviesa, he visto cómo el entusiasmo de fines de verano se convirtió en calambres en las piernas y fracturas por estrés. Recomendaría ralentizar la adición a su volumen de ejecución. Recuerda que la velocidad es una pequeña parte de tu rutina de ejercicios y correr rápido no es lo único. Deberías tener días fáciles después de tus días difíciles, así como un día en el que pasaste un tiempo haciendo una distancia larga y lenta. Esto hará que su cuerpo se acostumbre al volumen y ayudará a prevenir lesiones en el futuro.

Debe preguntarle a su entrenador de Cross Country si puede unirse al equipo ahora, debe brindarle orientación y estructura para ayudarlo a aumentar y ¡también podrá competir! Si ya haces 8k en 30 minutos, harás 5k en 18 minutos, ¡lo que significa que también harás letras!

Las letras dependen del talento que lo rodea y de los estándares del equipo. Nuestra escuela secundaria, a mediados de los 18 no te hubiera llevado al equipo universitario (en 1985). Pero, un equipo más nuevo al otro lado de la ciudad, de 18 años, te hubiera puesto en el puesto #1 o #2. YMMV.
@JohnP gracias por señalarlo. Mi hija tenía 12 niñas en su equipo. Hizo que fuera más fácil entrar en el equipo universitario. (Ella fue a una escuela pequeña)
Sí, nuestra escuela tenía 22 chicos entre varsity/jv y 20 chicas, IIRC.
¿Es seguro para mí correr un 8k en 30 minutos?
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