Duración de la carrera para adelgazar y control de la dieta

No soy muy bueno corriendo, pero necesito perder algo de peso para mi barriga gorda. Me gustaría ir a correr porque no sé nadar y tengo miedo a las aguas profundas (2m o más), qué vergüenza.

Quiero saber cuánto tiempo debo correr en una semana y cuánto tiempo debo correr. Doy la bienvenida a una respuesta en términos de cuánto tiempo o cuánto correr.

Y, ¿cómo debo controlar mi dieta? No sé cuántas calorías tienen mis comidas.

Respuestas (2)

Si no tienes experiencia corriendo, tienes sobrepeso y mala forma física, siempre recomiendo el programa Couch to 5K (C25K). Que consisten en 3 a 4 entrenamientos por semana que duran entre 20 y 30 minutos de ejercicio moderado.

Las razones de esto son:

  • asume que no tiene experiencia en carreras, por lo que toma tiempo desarrollar fuerza en sus piernas, por lo que no debería lesionarse
  • alterna entre caminar y trotar, a diferencia de otros programas que alternan entre trotar y correr. Los intervalos de caminata significan que descansa lo suficiente y no se esfuerza. Esto también ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo.
  • comienza con entrenamientos muy cortos y de baja intensidad, lo que nuevamente significa que no se lesionará, no debería tener muchos DOMS y debería poder completar cada entrenamiento. La última parte es importante, porque cuando se hace correctamente , cualquiera debería poder terminar C25K, ¡lo que ayuda mucho a motivar a las personas!

Un factor importante es que nunca debes correr demasiado rápido. Con lo que quiero decir que deberías poder mantener una conversación mientras trotas, de lo contrario es demasiado rápido. Sí, es casi seguro que esto significa un ritmo abismalmente lento, pero dado que eras completamente sedentario antes de comenzar, ¡es un gran progreso! Básicamente, no está entrenando para perder kilos en este momento, está entrenando para estar en buena forma, para que pueda perder kilos después del programa.

Lo más importante en lo que debe concentrarse en este momento es no tener excusas y comenzar, seguir así y cuando haya terminado con C25K, elija un nuevo objetivo. Hagas lo que hagas, ¡no dejes de hacer ejercicio!

En cuanto a su dieta, creo que debería ser una pregunta diferente, aunque la forma más fácil de realizar un seguimiento de sus calorías es llevar un diario y pasar algún tiempo averiguando cuántas calorías hay en todo lo que come. Suponiendo que tiene sobrepeso porque come demasiado y no ha hecho ejercicio, elimine los dulces y el alcohol de su dieta ahora mismo. No necesitas las cosas y solo te harán engordar.

Tengo un peso de 62 kg y una altura de 172 cm, no debería ser muy gordo, pero la grasa se concentra en mi barriga porque estoy sentada la mayor parte del tiempo.
En ese caso, usted es más bien delgado, pero simplemente necesita hacer más ejercicio para convertir la grasa en músculos :-) Independientemente, el hecho de que no esté gordo no significa que no se lastimará.
Voy a señalar rápidamente que la grasa que se concentra en tu vientre no tiene nada que ver con el hecho de que te sientas mucho. Es mucho más probable que la ubicación de la grasa sea genética y biológica simple (la grasa se acumula allí en los hombres para proteger los órganos, etc.). Este es mi propio entendimiento al menos. Si alguien más tiene otra información, por favor comparta.
Me gustaría que se concentrara en mis manos o piernas... ¿por qué barriga?
No entiendo tu comentario @gunbuster
¿Me puede dar alguna prueba sólida sobre el punto de que la grasa no se acumula en el vientre por estar sentado mucho tiempo?

La grasa también puede almacenarse en el vientre si está bajo estrés. Si eres propenso al estrés y la ansiedad, el cuerpo puede quemar la grasa de los brazos y las piernas, dejándote con extremidades delgadas pero dejando una barriga... así que hay que comprobarlo.

Proporcione alguna referencia a sus reclamos, ya que obviamente no está hablando de su experiencia personal.
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