En 2009 entrené y corrí en el maratón de Nueva York. Mi entrenamiento me hizo correr alrededor de una hora al día, 5-6 días a la semana. Mientras entrenaba noté que las carreras largas me hacían desear carbohidratos, y comía mucho arroz integral, avena, etc. Pero también noté que comer todos estos carbohidratos me producía acné debido a la alta carga glucémica de la comida.
Hoy en día como brócoli y zanahorias para obtener mis carbohidratos, y no me dan acné, pero también tienen tan pocas calorías que sospecho (pero no estoy seguro) que no satisfarían los antojos de calorías/carbohidratos. (?) si tuviera que seguir mi antiguo régimen de carrera.
En los años transcurridos desde que entrené para ese maratón, me di cuenta de que algunas personas, pero no todas, que tienen hábitos de carrera similares también tendrán acné, y sospecho que es por la misma razón que tuve (comer mucho -carbohidratos de carga glucémica todos los días).
Mi pregunta es: ¿cómo puedo hacer que funcione? ¿Cómo puedo mantener un régimen de entrenamiento de cardio intenso (correr, andar en bicicleta o nadar) una hora al día, seis días a la semana, y no tener acné por los alimentos con alto índice glucémico? ¿El brócoli y las zanahorias en combinación con una mayor ingesta de grasas (para obtener más calorías) resolverán el problema?
Estoy particularmente interesado en escuchar a las personas que tienen experiencia de primera mano en el manejo de estos problemas.
Deberías considerar consumir más proteínas y grasas. Ayudará con los "antojos". El consumo de alimentos de bajo índice glucémico debería ayudar con los brotes, pero tendrá que experimentar usted mismo.
Cada persona reacciona de manera diferente a los mismos alimentos, por lo tanto, deberá encontrar lo que funciona para usted manteniendo una dieta constante y luego ajustando algunos aspectos de la misma.
Para mí, reducir los carbohidratos, en general, ayuda. Los reemplazo con mayor contenido de proteínas y grasas.
nathan lamentos
romano