Después (o durante) una o tres horas de correr y/o andar en bicicleta duro y sudoroso, ¿cuánta sal necesito más allá de mi dieta normal?
Realmente depende, pero necesita otros electrolitos además del sodio, más específicamente potasio y magnesio. Una o dos porciones de una bebida con electrolitos como el reabastecedor Ultima deberían ser suficientes. Por supuesto, esto depende en gran medida de la sesión de entrenamiento específica, así que use su propio criterio y definitivamente haga una investigación más específica. También es posible que deba complementar su ejercicio con carbohidratos para reponer sus niveles de glucógeno.
Aquí hay una receta para una bebida de electrolitos hecha en casa:
Mida todos los ingredientes con precisión. Pequeñas variaciones pueden hacer que la bebida sea menos efectiva o incluso dañina. Mezcla lo siguiente:
Probablemente desee agregar más azúcar si está haciendo ejercicio intenso y prolongado, a menos que ya use algo más para reponer sus niveles de glucógeno.
Aquí hay un excelente artículo sobre electrolitos y andar en bicicleta. Si suda un litro por hora, una cantidad razonable, una pérdida típica por hora es de 1.300 g de sodio (3,25 g de sal de mesa) y 230 g de potasio. Esto está en el vecindario de la receta de Mike.
Para obtener una estimación de cuánto suda, puede restar su peso posterior al ejercicio de su peso previo al ejercicio y agregar la cantidad de líquidos que bebió en el medio.
Por supuesto, todo el mundo es diferente y "tu rendimiento puede variar".