¿Existe una correlación observada o medida entre BMR y el entrenamiento de fuerza? (Tal vez en forma de gráfico xy)
O el peso muscular VS BMR también sería útil.
Ni siquiera soy un principiante en el entrenamiento de fuerza. Solo estoy tratando de perder peso y actualmente hago cardio todos los días durante 30 minutos.
Mi objetivo aquí es comprender cuánta ventaja tiene el entrenamiento de fuerza para mi objetivo y ajustar mi plan en consecuencia. Francamente, quiero poder comer más mientras pierdo peso aumentando mi BMR :D
Esto es lo más cercano que conozco, de un estudio de 2001 .
Cuando se agruparon todos los sujetos, la RMR absoluta aumentó significativamente en un 7 % (5928 +/- 1225 frente a 6328 +/- 1336 kJ.d-1, P < 0,001). Además, ST aumentó la RMR absoluta en un 7 % tanto en jóvenes (6302 +/- 1458 frente a 6719 +/- 1617 kJ xd(-1), P < 0,01) como en mayores (5614 +/- 916 frente a 5999 +/- 973 kJ xd(-1), P < 0.05) sujetos, sin interacción significativa entre los dos grupos de edad. Por el contrario, hubo una interacción significativa de género x tiempo (P < 0,05) para la RMR absoluta con hombres que aumentaron la RMR en un 9 % (6645 +/- 1073 frente a 7237 +/- 1150 kJ xd(-1), P < 0,001), mientras que las mujeres no mostraron un aumento significativo (5170 +/- 884 frente a 5366 +/- 692 kJ xd(-1), P = 0,108). Cuando la RMR se ajustó para la masa libre de grasa (FFM) usando ANCOVA, con todos los sujetos agrupados, todavía hubo un aumento significativo en la RMR con ST. Además, todavía había un efecto de género (P < 0.05) y ningún efecto de edad significativo (P = NS), y solo los hombres seguían mostrando una elevación significativa en RMR. Además, EEPA y TEE estimados con un acelerómetro Tritrac y TEE estimados por el Cuestionario de Recordación de Actividad Física de Siete Días de Stanford no cambiaron en respuesta a ST para ningún grupo.
Creo que puedes irte con esto diciendo que los hombres tuvieron un aumento del 7%.