Grasa corporal y abdominales [duplicado]

Tengo un 9,2% de grasa corporal, 1,80 m y 81 kg y todavía tengo suficiente grasa en mis abdominales... Hago dieta y hago ejercicio duro. Siempre compruebo que tengo suficientes proteínas, calorías, etc. todos los días. Tenía hace 5 meses 19 % de grasa corporal y estoy pensando que quizás ese sea el problema, ¿tal vez perdí grasa corporal demasiado rápido? ¿O estoy haciendo algo mal? Tengo un programa de entrenamiento de 7 días y trabajo mis abdominales 2 días a la semana y mis caderas otros 2 días a la semana.

¿Cómo mediste tu grasa corporal?
Fui a una farmacia y le pedí al farmacéutico que me midiera la grasa corporal, y la midió en una extraña escala grande. Me pidió que colocara mis dedos medio o índice (no recuerdo) en 2 tubos de la escala.
Parece que fue un escaneo de resistencia eléctrica estándar. Eso no significa nada y depende en gran medida de su nivel de hidratación. Le recomiendo que escriba "grasa abdominal" en el cuadro de búsqueda en la parte superior derecha y lea los millones de preguntas/respuestas.
La mayoría dice que necesita dieta, ejercicio y cuidado con la ingesta de azúcar. Realmente estoy prestando atención a todo esto y todavía puedo ver mis abdominales, pero tengo una capa de piel grasa de la que no puedo deshacerme. ¿Le doy más tiempo para que desaparezca tal vez?
¿Ha considerado que es posible que no tenga abdominales visibles porque no están desarrollados? No pueden desarrollarse sin un excedente de calorías que les proporcione la proteína para el crecimiento.
Absolutamente todavía tendrás grasa en tus abdominales con un porcentaje de grasa corporal en los 9, pero un porcentaje de grasa corporal más bajo no necesariamente equivale a más abdominales recortados; Miraría tu rutina de abdominales antes de pensar en seguir haciendo dieta. Si desea tener una idea de qué tipo de variación tiene el porcentaje de grasa corporal en la apariencia, esto podría ayudar: draftexpress.com/nba-pre-draft-measurements . Verás chicos que no se ven en buena forma con un porcentaje de grasa corporal respetable, chicos que se ven mucho más definidos con un porcentaje de grasa corporal similar y chicos con un porcentaje de grasa corporal muy bajo que no se ven musculosos. todo, solo flaco.

Respuestas (2)

A menos que te hagas un escaneo dexa o cosas similares, la medición de la grasa corporal es, en el mejor de los casos, algo que se puede hacer con, no sé, una desviación del 5-10%.

Es probable que no esté por debajo del 10% de grasa corporal o ni remotamente cerca dada su propia descripción de su estómago. O eso, o tus abdominales están muy poco desarrollados.

Estoy de acuerdo, con el peso así y el porcentaje de grasa corporal tan bajo, tus abdominales deberían comenzar a parecerse a una tabla de lavar. Creo que no estás estimando tu BFP correctamente. A. Aragón en su libro "Lean Muscle Diet" dice que puede esperar una pérdida de grasa corporal del 1 al 2% por mes con una nutrición adecuada y ejercicio. Si bien el 2% está dentro de su tasa de disminución, siempre me inclinaría por un lado más conservador de la ecuación. Buscaría un buen nutricionista o un entrenador y le pediría que midiera su BFP con un calibrador de grasa corporal. En buenas manos es un instrumento preciso.
¿Cuál es la forma más eficiente y precisa de medir la grasa corporal?
5-10% de desviación es un poco absurdo
¿Absurdo? Sí, por eso son inútiles. Es mejor mirar imágenes estimadas de personas con diferentes porcentajes de grasa corporal (a partir de escaneos de dexa) y comparar por vista.

Solo deja la mentalidad de grasa en todo el cuerpo.

Este consejo mío es muy genérico, pero puedes sacar algunos beneficios de él.

Una de las razones principales podría ser que estás haciendo una dieta incorrecta o, como alguien sugirió, tus abdominales no están desarrollados. O podría ser genéticamente propenso a perder grasa abdominal más tarde que las otras regiones de su cuerpo (y con esto no hay nada que pueda hacer).

Básicamente estás preguntando si estás haciendo algo mal. Probablemente incluso tu régimen de entrenamiento podría tener fallas.

Los altos volúmenes de entrenamiento durante estas fases son perjudiciales.

Le aconsejo que vuelva a la fase de aumento de volumen y estudie un mejor plan para la próxima ventana de dieta.

Meh, supongo que tienes razón. Me gusta cómo me desarrollé. Hasta ahora, la grasa en el vientre era mi único problema en el descanso. Estoy muy feliz conmigo mismo.
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