(Solo para darle una idea de mis antecedentes, he estado haciendo entrenamiento con pesas desde los 14 años, pero lo hice durante 20 días, luego dejé de hacerlo durante 2 meses y así sucesivamente, y lo mismo ocurre con correr... sin ningún suplemento). )
Ahora, aprendí a levantar pesas, hice gimnasia durante 4 meses pero no pude continuar porque mis padres me obligaron a prescindir del suplemento de proteína y no puedo completar mi proteína diaria (tengo mucha leche en casa pero la grasa viene con la la leche es un problema para mí). Sin la proteína adecuada, mi cuerpo sufre de dolor como el infierno.
Leí varios libros sobre entrenamiento con pesas, formas correctas y dieta.
Pero al final, el problema es la proteína.
entonces mi pregunta es
¿ Correr puede ayudar a perder grasa ? Y por favor recomiéndenme algunos libros para aprender a correr desde principiante hasta avanzado.
Estoy preguntando esto porque aprendí de los libros y otras fuentes que correr solo no puede ayudarte a perder grasa porque destruye tus músculos junto con la grasa y también te da hambre y terminas comiendo más calorías que tú. se espera que coman.
Mi edad 19 Peso 73 kg Altura 166 cm
Fat Loss comienza en la cocina, porque la pérdida de grasa es el resultado del déficit calórico: necesitas quemar más calorías de las que comes. Cualquier ejercicio físico, incluido el running, te ayuda a aumentar la cantidad de calorías quemadas, pero también te hace sentir más hambriento.
Para perder grasa de manera confiable, debe a) realizar un seguimiento de las calorías que consume a través de los alimentos y bebidas, b) realizar un seguimiento de las calorías que quema a través de la tasa metabólica basal y el esfuerzo físico, c) asegurarse de que (b) siempre es un número mayor que (a). Sin embargo, probablemente no conozcas tu tasa metabólica basal. Simplemente tome un valor genérico (2000 kcal/día parece ser apropiado para su composición corporal), realice un seguimiento de cómo cambia su peso con el tiempo y ajústelo en consecuencia. Este artículo proporciona una buena guía sobre cómo hacer eso, y cuánta pérdida de grasa por semana es apropiada.
Correr es una manera fácil de aumentar su gasto calórico, mantenerse saludable en general y tiene un nivel de entrada bajo. Este libro es una buena introducción al tema. Te ayuda a diseñar una rutina de entrenamiento, explica la técnica básica, te ayuda a elegir las zapatillas de correr adecuadas para ti, etc.
La carrera (aeróbica) y el entrenamiento con pesas son dos procesos bioquímicos fundamentalmente diferentes. El primero no 'destruye' los músculos en sí mismo, pero hacer una sesión particularmente intensa en una disciplina dañará su rendimiento en la otra si se hace en una sucesión corta, es decir, no debe hacer 1RM Deadlift el mismo día o el día siguiente. acabas de hacer una carrera a intervalos de alta intensidad y viceversa. Si está interesado en cómo se combinan los deportes de resistencia y fuerza, puedo recomendarle el libro The Hybrid Athlete .
Finalmente, creo que crees que necesitas mucha más proteína de la que realmente necesitas. Si bien la investigación sugiere una cantidad de 1,3 g-1,8 g/día/kg de peso corporal para obtener resultados óptimos, debe considerar este límite superior; excederlo no aumenta aún más su rendimiento o ganancias musculares ( Aquí hay una discusión de las últimas investigaciones sobre la ingesta de proteínas). Por otro lado, incluso si está por debajo de este número, aún obtendrá los beneficios de los entrenamientos. Una dieta vegetariana equilibrada debería proporcionar fácilmente suficientes proteínas para compensar en exceso tu entrenamiento sin necesidad de suplementos. Si no, pídeles a tus padres que te traigan una libra de Skyr todos los días y cómelo, listo. Si te sientes adolorido después de 4 meses de entrenamiento con pesas, eso sugiere mala forma, mala programación o desnutrición. Considere obtener un entrenador personal y asegúrese de que su déficit calórico promedio no sea demasiado alto.
JuanP
Aashish
JuanP