¿Es posible ganar de 1,5 a 2 pulgadas en los brazos y 2 pulgadas en el pecho sin suplemento proteico?

Empecé a hacer ejercicio recientemente y mi entrenador en el gimnasio me dio el siguiente plan de dieta tan pronto como me uní:

Plan de dieta

Como puede ver, la mayoría de los artículos son comidas regulares del día a día (soy indio y el menú es principalmente cocina india). Hago mi mejor esfuerzo para seguir este plan. Como soy intolerante a la lactosa, reemplacé la leche con leche de soya. Mi intención de unirme a un gimnasio era simple: hacer ejercicio para mantenerme en forma (y mantener mi barriga plana). Pero al ver a otras personas allí, me motivé y le pregunté a mi entrenador cómo poner un par de pulgadas en mi pecho, una pulgada en mis bíceps y media a tres cuartos de pulgada en mis antebrazos.. Inmediatamente sugirió tomar suplementos proteicos. He visto a mi primo (que era un fisicoculturista en su juventud) que ahora tiene un cuerpo flácido que cree que es el resultado de haber tomado suplementos anteriormente. No quiero que eso me pase a mí. Ahora, después de aproximadamente 4 meses de entrenamiento regular, he ganado aproximadamente media pulgada en mi pecho y bíceps y alrededor de un cuarto de pulgada en mi antebrazo. Obtuve algunos consejos de aquí y aquí , pero nada específico para mi caso.

¿Cuánta razón tenía mi entrenador? ¿Es difícil lograr mi objetivo con una dieta libre de suplementos?

PD: Tengo 27 años, mido 170 cm (5'7") de altura y peso 58 kg.

Respuestas (4)

De hecho, la proteína construye músculo, por lo que será difícil agregar masa sin una ingesta suficiente de proteína. Sin embargo, no necesariamente necesita tomar suplementos de proteínas si su dieta satisface adecuadamente sus requerimientos de proteínas cuando entrena. Primero debe tratar de obtener su ingesta de proteínas de fuentes de alimentos y complementar solo si parece que no puede cumplir con sus requisitos de otra manera.

En cuanto a su primo, supongo que su apariencia tiene más que ver con no entrenar más que con consumir suplementos proteicos.

Entonces, ¿debería entrenar durante unos meses más con el plan anterior y ver los resultados?
Entrenar "naturalmente" (sin drogas) requiere un compromiso a largo plazo. Y, dado que acaba de comenzar a hacer ejercicio, le sugiero que siga con su programa actual. Al final, tú eres el único que puede determinar si tu entrenamiento o tu dieta te están funcionando.

Para responder a tu pregunta... probablemente desarrollarías músculo con esa dieta. Creo que la ingesta de proteínas recomendada es de 1,5 gramos por kilogramo para desarrollar músculo. Su dieta lo tiene en 95 gramos si se ha calculado correctamente, así que sí, no se necesita proteína en polvo.

Tengo que ser honesto... Si bien aplaudo sus esfuerzos por comer bien y tratar de desarrollar algo de músculo (y mantenerse/ponerse en forma), creo que se sorprenderá de lo que puede hacer una dieta completa y saludable. .

Calzarse uno mismo en una dieta centrada en el láser para lograr un objetivo suele ser un camino lleno de fracasos. No estoy diciendo que sea imposible, o que no funcionará, pero te has dado tantas reglas para empezar: Al menos 19 por cada elemento individual del menú que comes diariamente. Una vez que rompes uno, generalmente es solo cuestión de tiempo antes de que otros caigan. Este es un fenómeno bastante bien documentado en el mundo de la pérdida de peso. Hay pocas razones para pensar que sería muy diferente en el mundo del aumento de peso.

Para decirlo de otra manera... Te has restringido de TODOS los alimentos en esta tierra con la excepción de los 19 elementos del menú (23 si cuentas los OR) que se te proporcionaron. ¿Cuánto tiempo hasta que rompas las reglas?

Una dieta rica en carnes SALUDABLES, verduras, frutas y, Dios mío, sí, granos integrales y tal vez el suplemento proteico ocasional probablemente será indistinguible (en términos de cuánto ganas) de tu dieta planificada previamente, especialmente cuando te embarcas. en su viaje de fitness. Una vez que empieces a ganar peso y te apegues a tu régimen de ejercicios, tal vez pensaría en una "dieta de aumento" más estricta.

Demuéstrese a sí mismo primero que está dispuesto a esforzarse para obtener esas ganancias. Concéntrese en una dieta saludable y completa mientras tanto, y estará mucho mejor.

Además, ¿participó en este plan o fue algo que su entrenador inventó para usted? La razón por la que pregunto es que los entrenadores tienen la costumbre de elegir los elementos del menú que les gusta comer, no lo que te gusta comer. Un entrenador me dijo una vez que comiera tres huevos duros al día. Eso suena genial, pero odio los huevos duros. Con pasión. ¿Cuánto tiempo crees que pasó hasta que dejé eso?

Finalmente... Su prima probablemente esté "flacidez" debido a una mayor proporción de grasa corporal, no debido a los suplementos. Aunque, dependiendo del tipo de "suplementos" que estaba tomando, es posible que causaran parte del problema, pero probablemente no de la proteína en polvo.

Como dijiste, honestamente, apegarse a este menú es bastante difícil. Contiene un plan de 8 partes (desde temprano en la mañana hasta tarde en la noche). Lo combiné y lo hice de 6 partes (mi propia interpretación). Y también, hay atracones ocasionales (mis días de trampa ocurren una vez a la semana o 2). También se vuelve más difícil en los días laborales (entre semana). Los fines de semana son mejores. Hago mi mejor esfuerzo para seguir el plan en general. Y sí, este fue un plan preparado previamente que me dio mi entrenador, sin aportes míos en absoluto. En cuanto a la dieta saludable, evito las frituras. ¿No es eso lo que quisiste decir?
¿Podría arrojar algo más de luz sobre las "carnes saludables" (odio la carne de cerdo en general, así que el tocino no es una opción para mí) y el "suplemento proteico ocasional"?
Carnes saludables: Pollo, Res, Cordero, Búfalo/Bisonte, etc... Carnes no saludables: Salchicha, Perritos calientes, Fritos Carnes Saludables
Me gustaría señalar que "comer limpio" es bastante simple. La gente lo complica demasiado en grados fascinantes. La cuestión es que la mayoría de la gente sabe cómo comer limpio. Simplemente es más difícil y, para la mayoría de las personas, no sabe tan bien. Como resultado, creo que la gente tiende a complicarlo demasiado para que parezca más difícil de lo que realmente es. Si es difícil de hacer, ¡no es de extrañar que puedas fallar! En tu caso, solo necesitas comer porciones más grandes de calorías saludables. Dudo que realmente necesites contar las calorías siempre y cuando sean saludables y estés haciendo ejercicio.
Batido de proteína ocasional: Algunos días, o series de días, como vegetariano: Mucha col rizada, espinacas, frijoles, etc. Me gusta y hace que mi estómago se sienta "limpio". Pero no como una tonelada de proteína en esos días. Así que me tomo un batido de proteínas o dos para complementar la falta de proteínas.

No te contengas mirando a tu primo. Todo el mundo tiene un tipo de cuerpo diferente.

Concéntrese en lo que quiere lograr y realice un seguimiento de su progreso para ver si lo está logrando. Me apegaría al plan de dieta y vería cómo progresas. Si las cosas no funcionan después de un par de meses, puede considerar cambiar o aumentar la ingesta de proteínas.

No creo que este plan de dieta se ajuste al culturismo. Este plan de dieta consiste en alimentos diarios que todos comen. Para agregar pulgadas a su cuerpo, debe concentrarse en los alimentos que aumentan su peso corporal. Elija alimentos que sean ricos en calorías, proteínas y carbohidratos. Hay muchos planes de dieta disponibles en Internet que lo guían de acuerdo con su nivel objetivo.

Una vez que haya terminado con la planta de dieta, establezca su plan de ejercicios también. ¡LEVANTAR PESADO!

Pero, realmente no estoy buscando inflarme. Solo trato de poner alrededor de una pulgada en la parte superior del cuerpo.
Aconsejaría no apuntar a un grupo muscular específico, o incluso a un conjunto de grupos musculares estrechamente definido. Todo el pecho y nada de espalda pueden empujar los hombros hacia adelante y provocar una mala postura. Esto puede conducir a problemas de cuello y hombros en el futuro. Si vas a trabajar la parte superior del cuerpo, hazlo en su totalidad (no necesariamente en un día). También sugeriría el día de la pierna. ¿Has visto alguna vez a un grupo de jubilados? ¿Notan dónde están fallando todos sus cuerpos? No es su pecho... Suelen ser sus piernas.
¿Es posible ganar de 1,5 a 2 pulgadas en los brazos y 2 pulgadas en el pecho sin suplemento proteico?
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