¿Cómo evitar la dependencia de la Creatina?

Soy vegetariano y ectomorfo. Empecé a tomar creatina después de los entrenamientos durante un tiempo. Y parece que necesito complementar la creatina todos los días o mi cuerpo vuelve a su forma anterior.

¿Existe alguna forma natural de aumentar la producción de creatina en nuestro cuerpo sin suplementación?

Respuestas (1)

En primer lugar, no le des demasiado valor a tu identificación como ectomorfo. Pertenece a un mito muy antiguo y desacreditado sobre los somatotipos .

Ahora, el objetivo de la creatina no es ganar un aumento de peso permanente. El objetivo de la creatina es mejorar la recuperación muscular entre series al aumentar su susceptibilidad al agua y, por lo tanto, su durabilidad y resistencia.

Otro beneficio de la creatina es que probablemente experimente un aumento en los niveles de energía durante los entrenamientos, debido a esta recuperación.

Lo que la creatina NO hace es proporcionar ganancias permanentes. Tomas creatina para maximizar tus entrenamientos y obtener mejores ganancias mientras estás bajo su efecto. Luego, cuando dejes de tomar creatina, tus músculos aún habrán logrado esas ganancias. Perderás el peso del agua (que creo que estás confundiendo con volver a tu "forma anterior"), pero las ganancias que obtuviste están ahí, a menos que dejes de entrenar por completo.

Como probablemente sepas, la carne y el pescado son las mejores fuentes de creatina, e incluso así, tendrías que consumir 500 gramos por día para obtener la cantidad óptima de creatina. Lo que usted, como vegetariano, debe hacer es obtener suficientes aminoácidos arginina, glicina y metionina que se utilizan en la producción de creatina.

Algunos alimentos ricos en gliceno : algas crudas, espirulina, berros crudos, espinacas, aislado de proteína de soja, semillas de sésamo.

Algunos alimentos ricos en arginina : Cacahuetes, nueces, cocos, soja, garbanzos, avena.

Algunas buenas fuentes de metionina : nueces de Brasil, avena, semillas de girasol.

Para leer más, recomiendo esta página sobre salud vegana y levantamiento de pesas.

Gracias. Escuché que el cuerpo produce creatina todos los días pero en pequeñas cantidades. ¿Cómo aumentar la producción de creatina del cuerpo a través de la dieta?
@ alias_neo92 - Editaré mi respuesta. Puedo ver que me salté la parte sobre el aumento de la producción de creatina de forma natural.
@Alec: buena respuesta, pero la creatina realmente no mejora la recuperación. Lo que hace es aumentar la cantidad de creatina disponible en las células, para transformar el ADP gastado de nuevo en ATP. Le permite a una persona trabajar un poco más y más duro, lo que aumentará las ganancias eventuales.
@JohnP: seré el primero en admitir que no soy el más informado en lo que respecta a las translocaciones, pero ¿es posible que la transformación contribuya a una recuperación más rápida?
Mmmm... lo hace, pero no en la forma en que estás pensando. Puede hacer que la recuperación entre series sea más rápida, pero no desarrolla músculo más rápido en la fase de recuperación. Es una base/suplemento energético, realmente no afecta la recuperación/construcción muscular después del entrenamiento.
@JohnP - Buen material. Editaré mi respuesta.
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