Acabo de unirme al gimnasio y ha pasado un mes desde que comencé el gimnasio. Hice cardio durante 3 semanas y 1 semana de fisicoculturismo, pero el problema es que mientras hacía cardio me cansaba un poco antes y no podía hacer un poco de cardio duro.
Por ejemplo: no pude hacer planchas continuamente durante 1 minuto.
Así que mi entrenador me dijo que no tengo resistencia y que debería empezar a tomar proteínas o antes de hacer ejercicio, lo que me ayudará en mi entrenamiento.
Ahora comencé a hacer fisicoculturismo y mi entrenador me pide que haga 20 - 25 repeticiones en cada una de mis series como bíceps, hombro, pecho, etc. y lo que sucede es que mientras hago 3 series, en la segunda o tercera repetición hago unas 10 - 15 repeticiones, por lo que mi entrenador me dice que tome proteína en polvo, pero me preocupa que el uso de proteína en polvo tenga algunos efectos negativos en el cuerpo y cuando deje el gimnasio, perderé todo mi bombeo.
¿Qué hacer?
Su nutrición primaria debe ser de alimentos. La proteína en polvo, como sugiere el nombre, son suplementos, si los está usando como alimento, puede tener efectos secundarios. En cuanto a tu entrenador, es hora de conseguir uno nuevo. Usted es un principiante, y con una dieta, nutrición, descanso y ejercicio adecuados, puede ver los beneficios, no solo llenándose de proteína en polvo. Es obvio que tu entrenador está tratando de venderte productos o tiene algo que ver con el proveedor del producto. He conocido personalmente a personas así, que incitan a los novatos a consumir altas dosis de proteína.
Desarrolla tu resistencia lentamente haciendo cardio. Nada llega de la noche a la mañana por arte de magia, y no deberías esperarlo. Recuerde, su viaje hacia la buena salud es una maratón, no una carrera corta.
Los suplementos de proteínas, como la proteína de suero de leche en polvo, pueden ser muy beneficiosos, especialmente para los aprendices de fuerza y los culturistas. Si su resistencia se reduce debido a la desnutrición (por ejemplo, un déficit calórico), los suplementos de proteínas pueden mejorar su resistencia; pero, si está desnutrido, tendrá muchas dificultades para desarrollar sus músculos.
Las series múltiples de 20 a 25 repeticiones no son ideales para aumentar la fuerza o el tamaño muscular; son esencialmente una forma de acondicionamiento metabólico. En su lugar, considera hacer tres series de cinco repeticiones de movimientos compuestos con barra, como sentadillas, peso muerto y press de hombros.
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