Soy un hombre de 25 años que pesa actualmente 235 libras (~106 kg) y mido 5'9 (~175 cm). Dado que la mayor parte de mi vida ha sido sedentaria, nunca he hecho ejercicio de manera constante durante un período de tiempo significativo.
He estado pedaleando alrededor de 1-2 horas al día, 4-5 veces a la semana por la noche constantemente a 13 m/h (20 km/h) con una resistencia media.
He estado tomando entre 700 y 900 calorías diarias. Tomo multivitamínicos por la mañana, como un paquete de bocadillos secos de Jack Link de 110 calorías para el almuerzo y una bebida Soylent de 400 calorías para la cena. A lo largo del día bebo 1-2 Coca-Cola Light. El resto de las calorías se compensan con algún tentempié por la mañana que suele ser un plátano o un donut.
Hasta ahora, he perdido 15 lb (~ 7 kg) (frente a 250 lb) en los últimos dos meses, pero me temo que mi dieta podría no ser sostenible.
¿Es este un plan adecuado únicamente para la pérdida de peso saludable? Si no, ¿qué cambios se deben hacer?
El ciclismo está bien para hacer ejercicio (si no te preocupa desarrollar músculo), pero tu dieta está lejos de ser una solución a largo plazo.
Dadas tus estadísticas, deberías estar quemando aproximadamente 3200 calorías al día. Incluso sin ningún tipo de actividad (tumbado en la cama todo el día), debería quemar 2000 calorías solo para funcionar correctamente. Para perder peso a largo plazo, debe mantener un déficit calórico razonable. Si te mueres de hambre como lo estás haciendo actualmente, solo te frenarás y arruinarás tu metabolismo en el proceso. Para perder peso, debe comer de 2500 a 2700 calorías al día con su nivel actual de actividad y tamaño. Para ralentizar la pérdida de masa muscular, también querrá asegurarse de obtener suficiente proteína en su dieta, trate de obtener 0.5-0.8 gramos por libra de su peso corporal (117-188 gramos).
A medida que pierda más y más peso, su cuerpo necesitará cada vez menos calorías. Querrá reajustar su total para compensar esto. Busque en Google "Calculadora TDEE" (Gasto total diario de energía) y encontrará varias calculadoras que calcularán este número por usted.
kevin fischer
SoloSnilloc
kevin fischer
jun kang