¿Es una buena idea tomar mi proteína de suero antes de salir a hacer ejercicio por la mañana (alrededor de las 7 a. m.)?
De mi casa al gimnasio son unos 40 minutos.
No hay nada en particular con respecto al momento de su consumo de proteínas que hará una diferencia significativa de acuerdo con nuestra comprensión actual. Sin embargo, tenga en cuenta que algunas personas experimentan molestias gástricas leves debido a la proteína de suero y esto podría interferir con el entrenamiento.
(Pedos. Estoy hablando de pedos.)
En la mayoría de las circunstancias y en el gran esquema de las cosas, no es crítico. De mucha mayor importancia es satisfacer sus necesidades de calorías, macro y micronutrientes a lo largo del día. Después de eso, la consistencia y el compromiso deben aplicarse a un plan de entrenamiento adecuado que se adapte a su rendimiento y/u objetivos corporales. Si tiende a entrenar en ayunas, obtener su nutrición posterior al entrenamiento lo antes posible es una buena idea, pero los primeros dos puntos (objetivos de dieta diaria, entrenamiento constante) aún tienen prioridad.
Para un buen artículo que revisa la literatura que examina las ideas y la investigación detrás del momento de los nutrientes y la "ventana posterior al entrenamiento", consulte esta meta-revisión .
Para obtener una revisión específica de la sincronización de proteínas y su efecto sobre la fuerza y el desarrollo muscular, consulte esta revisión .
Primero, dejemos de lado que no ha compartido sus objetivos y tenga en cuenta que un batido de proteína de suero antes del entrenamiento no puede solucionar una dieta pobre o baja en proteínas en general.
La parte importante para mí aquí es que estás haciendo ejercicio temprano en la mañana, después de no haber consumido ninguna proteína (o comida) durante un largo período de tiempo. Sus niveles de insulina son bajos, el cortisol es alto: este no es un entorno óptimo para el levantamiento de pesas. Así que sí, beber proteína de suero antes de ir al gimnasio es una buena idea. Asegúrate de consumir también algunos carbohidratos. La fruta fácilmente procesada como el plátano o un puñado de pasas funcionará bien. Lo más importante: no levantes pesas por la mañana en ayunas.
Aquí hay algunos artículos con una cantidad decente de referencias de investigación médica que podrían ayudarlo a resolverlo (deje de lado los productos patentados específicos promocionados en los artículos): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post- entrenamiento-nutrición-mitos https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead