He estado tratando de hacerme grande. No puedo comer demasiado porque no me lo permiten (problemas familiares). Estoy tratando de encontrar una manera de aumentar de peso a pesar de que hago ejercicio. Escuché sobre el ayuno intermitente y los polvos de proteínas, pero no estoy seguro de qué hacer. Mi metabolismo acelerado es un gran problema para mí. Me gustaría saber vuestras opiniones sobre cómo debo tratarme para ser grande. gracias
El ayuno intermitente o las proteínas en polvo no te ayudarán a subir de peso. Comer por encima de su voluntad de mantenimiento calórico. Entonces, si no puede comer mucho, la respuesta no es más proteínas, ya que las proteínas no son tan ricas en calorías como las grasas y los carbohidratos. Obviamente, el ayuno intermitente tampoco aumentará tu ingesta calórica.
Si no puede comer más, la única solución para aumentar de peso es limitar las actividades que queman muchas calorías. Eso no es tan fácil como comer más calorías. Sus actividades durante el día son limitadas y no puede dejar de caminar para aumentar de peso.
Le aconsejaría que encontrara una manera de incluir un poco más de comida en su dieta. Puedes intentar comer mantequilla de maní, miel u otros productos similares que sean ricos en calorías. Intenta incorporar a tu dieta alimentos que no llenen tu estómago fácilmente pero que sean ricos en calorías.
Me he dado cuenta de que las personas que dicen tener un metabolismo rápido por lo general no comen tanto como creen. Comience a realizar un seguimiento de su peso y, si es posible, también realice un seguimiento de sus calorías. Conozco a varias personas que comenzaron a contar sus calorías y se sorprendieron cuando descubrieron que no consumían tantas calorías como pensaban.
Debes contar tus calorías o estimar tu ingesta de alimentos y si ves que no subes de peso entonces añade un poco más de comida. Si hace esto durante algún tiempo, eventualmente superará su mantenimiento calórico y aumentará de peso.
Solo tenga en cuenta que hay dos factores que influyen en el peso. Tus actividades y aporte calórico. No hay forma de que aumente de peso si está comiendo menos calorías de las que necesita.
En realidad, probablemente no lo sea. Excluyendo las condiciones metabólicas raras y graves, que deben ser diagnosticadas por un médico, los metabolismos de las personas tienden a estar entre 200 y 300 calorías entre sí .
Un artículo de revisión de 67 estudios científicos encontró que "cuando se ajustan las diferencias en la masa libre de grasa, los valores de gasto de energía en reposo en individuos obesos y no obesos tienden a ser comparables" y que "no existe una asociación entre el gasto de energía en reposo inicial y el cambio de peso entre 775 hombres durante un período de 10 años". La revisión llega a la conclusión de que "con respecto a los factores metabólicos, los datos disponibles indican que aunque existen variaciones en el gasto energético en reposo y en el efecto térmico de los alimentos, hay poca evidencia de que estas variaciones contribuyan significativamente a las tendencias observadas en el aumento de peso".
Necesita tener una conversación franca con su familia acerca de la nutrición. Dígales que necesita porciones más grandes de carne magra y verduras para ayudarlo a recuperarse de su ejercicio (asumiendo que está haciendo ejercicio porque lo disfruta).
El ayuno intermitente es un plan de dieta para reducir el peso. Una opción más económica es la leche entera. Un galón de leche al día definitivamente conducirá a un aumento de peso (ganancia muscular si se combina con ejercicio).
Protein Powder puede ayudar, pero son SUPLEMENTOS, debe saber cuál es su desglose de macronutrientes y dónde están sus brechas nutricionales antes de usarlos.
JuanP