El entrenamiento hasta el fallo es suficiente para volverse más fuerte. ¿Cuál es la necesidad de tener conjuntos?

Según tengo entendido, llevar el músculo al estado de falla en 5 a 15 repeticiones me ayudará a aumentar la producción de crecimiento muscular. Si necesito hacer más de 15 repeticiones para fallar, simplemente construyo resistencia, no mucho crecimiento. Si estoy en exceso de 15, puedo agregar más peso para mantenerlo por debajo de 15.

Entonces, ¿cuál es la necesidad de hacer más de un juego? Si el propósito es hacer que tu entrenamiento muscular sea más duro, entonces agregar peso es suficiente, ¿verdad? ¿O es una forma de no agregar más peso pero seguir aumentando la producción, tal vez por razones económicas?

Respuestas (1)

El número de series que haces aumenta lo que llamamos el volumen total de trabajo realizado. Cuanto más volumen de trabajo hagas, más fuerte será la señal que recibe tu cuerpo de que necesita crecer.

Si haces solo una serie, no le estás dando a tu cuerpo una señal muy fuerte para crecer. Si el conjunto es más pesado que la última vez (incluso si lo empuja al fracaso), da una señal ligeramente más fuerte para crecer, pero en un punto eso no será suficiente. Tu cuerpo necesitará un estímulo más fuerte. ¿Asi que que hacemos? Agregamos conjuntos. Eso produce suficiente estímulo para que continúes creciendo.

Fondo

Básicamente, cada vez que haces ejercicio haces una cierta cantidad de trabajo . Luego descansas un día o lo que sea, y mientras tanto tu cuerpo responde al trabajo y crece.

Ahora, esa cantidad de trabajo que haces tiene que cumplir con un requisito mínimo para ser efectivo. Hay un umbral mínimo. Si haces un poco de trabajo, pero no alcanzas ese umbral, tu cuerpo no se volverá más fuerte/más grande (mucho o nada).

Lo interesante es que ese umbral mínimo cambia constantemente. A medida que te vuelves más fuerte, el umbral mínimo también aumenta. Así que necesitas hacer más trabajo para volverte aún más fuerte. Piénselo, no puede seguir haciendo la misma cantidad de trabajo y esperar seguir creciendo (de lo contrario, todos estarían caminando como locos).

¿Cómo se alcanza ese umbral mínimo? ¿Cómo haces más trabajo? Los métodos básicos son levantar más peso o hacer más series. Si eres nuevo, solo agregar peso funcionará por un corto tiempo, pero en un momento descubrirás que ya no es suficiente para fortalecerte. Ahí es cuando necesitarás agregar conjuntos.

Hay mucho más, pero es mejor que investigues tú mismo. Lo que hemos discutido aquí es el volumen . Es parte de algunas variables que determinan cuánto y qué tan bien creces. Consulta volumen, intensidad y frecuencia . Googlea un poco.

Gracias por tu respuesta y los términos para googlear correctamente
Pero esto no responde por qué necesita conjuntos. ¿Por qué una serie de peso pesado (o tal vez incluso una repetición con el peso máximo) no genera una buena respuesta?
@Michael, ¿buscas los procesos biológicos involucrados? De lo contrario, es simplemente porque el estímulo de un conjunto no es lo suficientemente fuerte como para producir una respuesta. Así es como es. Si está buscando las teorías biológicas exactas detrás de por qué, puede hacer otra pregunta en el foro apropiado.
@hamza_tm: Sí, y pensé que Ooker estaba preguntando por una explicación biológica.
¿Debo ir al fallo en el primer set(s)? Todos los programas de entrenamiento que veo no mencionan por qué no debería hacer eso.
@Ooker sin ser demasiado técnico, sí, ve por el fallo o una o dos repeticiones antes del fallo. Mientras te acerques, está bien. Si estás progresando, entonces lo estás haciendo bien. Hay razones por las que no quieres fracasar, pero no son demasiado importantes para ti en tu situación y llevaría un tiempo explicarlo todo. Si realmente te interesa puedes hacer otra pregunta :-)
1 serie X 5 repeticiones x 20 libras = 100 volumen, 3 series x 5 repeticiones x 15 libras = 225 volumen?
El entrenamiento hasta el fallo es suficiente para volverse más fuerte. ¿Cuál es la necesidad de tener conjuntos?
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