Mi pregunta es... ¿Mi rutina de ejercicios es útil para la masa o es completamente incorrecta ?
Durante bastante tiempo, seguí una rutina en la que comenzaba con 3 o 4 series de un ejercicio duro y pesas pesadas que podía repetir tal vez solo seis veces cada serie. Luego, en el siguiente ejercicio de 3 o 4 series, me movería a un peso medio y podría repetir al menos ocho veces cada serie. Por último, haría 3 o 4 series de un ejercicio más ligero con algo así como 12 repeticiones en cada serie. Por ejemplo, para el pecho iría pesado en el banco, luego haría los pesos medios con prensas con mancuernas y luego terminaría con peck deck.
Sé que supuestamente hay rangos de repeticiones óptimos para la masa y tal vez me estaba saliendo un poco de ese rango óptimo en cualquier extremo del entrenamiento, pero de alguna manera tuve la idea de que necesito ir muy pesado mientras todavía estoy lleno de energía en al principio y llevar los músculos a su límite de fuerza (todavía dentro de algo que podríamos considerar un rango de repeticiones de construcción de masa), luego el medio lo consideraría el núcleo dorado del entrenamiento y los pesos más ligeros al final consideraría algo así como una bomba hasta el ejercicio.
Sé que algunas personas van exactamente en el sentido contrario y comienzan con menos peso y aumentan las cargas a medida que avanzan, pero me doy cuenta de que me canso demasiado pronto con algunas cosas fáciles y cuando realmente necesito trabajar, ya estoy medio muerto.
En general, hay toneladas de diferentes métodos de progresión de carga... pero ¿alguien podría darme una respuesta calificada sobre lo que es realmente bueno? (otra vez mi prioridad es la masa) Gracias
¿Supongo que todos tus ejercicios trabajan en la misma parte del cuerpo? Si es así, esencialmente está utilizando la técnica llamada "piramidalidad". Esto significa que comienzas con un peso pesado y retrocedes desde allí. Es una forma perfectamente legítima de hacer ejercicio, aunque, por supuesto, encontrará defensores y detractores. Dado que su prioridad es la masa, pesar lo más posible cuando está fresco es posiblemente la mejor manera de levantar lo más pesado, lo que a su vez inducirá la necesidad de ser más grande en su cuerpo.
Como muchas cosas con la aptitud física, nadie sabe realmente como un hecho empírico. Sin embargo, el razonamiento detrás de su entrenamiento no es malo, solo tenga cuidado de calentar bien para tener una idea de su fuerza relativa ese día. ¡Lo último que desea es saltar y darse cuenta de repente de que no se siente del todo bien, lo que provocaría una lesión!
Lo que haces es entrenar ambos rangos de repeticiones para la hipertrofia y la fuerza dentro de un entrenamiento. Está bien, muchos muchachos hacen eso, así que puedes seguir con eso, pero solo quiero mostrarte un entrenamiento que funcionó increíblemente bien para mí.
Se llama el entrenamiento Shortcut to Size de Jim Stoppani y gané 5-6 kg en las 12 semanas del programa. No tomé todos los suplementos que me recomendó porque, en mi opinión, es una locura. Solo asegúrate de comer lo suficiente porque el entrenamiento es duro y recuerda que quieres construir un poco, así que tienes que comer mucho.
La idea de este entrenamiento es concentrarse cada semana en la hipertrofia o la fuerza y volverse más fuerte y más pesado en general. Avísame si lo intentas, me enamoré absolutamente de esta rutina de ejercicios.
mike427
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tmesser