Al especificar series y repeticiones como 5x5, 3x5, (en general, XxY), ¿cuál es cuál?
Parece que generalmente significa "X series de Y repeticiones". pero en algunos foros veo registros que parecen indicar que están (a) haciendo docenas de series de 1 repetición (que podrían ser válidas) o (b) están usando la notación en el otro orden (es decir, "X repeticiones hechas Y veces").
¿Existe una forma "tradicional" de leer/escribir estos?
3x5 son 3 series de 5 repeticiones: sigue el mismo orden que cuando lo escribes o lo dices.
Dos ejemplos de dos conocidos entrenadores y programas de fuerza:
Reduzca el volumen el lunes. A veces, el entrenamiento del lunes es demasiado estresante. Necesita más tiempo para recuperarse.
Puedes probar:
- Dejar caer un conjunto de trabajo o dos ( 5x5 se convierte en 4x5 o 3x5 )
O T Nación :
Cada ciclo de entrenamiento dura cuatro semanas, con estos objetivos establecidos de repeticiones para cada levantamiento principal:
- Semana 1: 3x5
- Semana 2: 3x3
- Semana 3: 3 x 5, 3, 1
- Semana 4: descarga
(...)
Ejercicio 1)
Press de hombros de pie: 3 series de:
- Semana 1 - 5 repeticiones
- Semana 2 - 3 repeticiones
- Semana 3 - 5/3/1 repeticiones
- Semana 4 - 5 repeticiones
He visto fuentes que dicen "3x5" (tres series de cinco), pero denotan sus entrenamientos como 100x5x3 (100 libras, 5 repeticiones, 3 series). También he visto fuentes que dicen "3x5" y escriben 3x5 y significan tres conjuntos de cinco en ambos casos. No hay una respuesta clara a su pregunta. YxZ es fundamentalmente ambiguo.
En física, me enseñaron a nunca dejar las unidades ambiguas en nuestros cálculos. "5" no significa nada; "5 Newtons" significa algo. Creo que ese consejo se aplica aquí también. Tenemos estándares en competencia, cada uno tratando de ser la Única Respuesta Verdadera. Nuestro único curso de acción razonable es indicar de alguna manera que 3x5 en este caso significa tres conjuntos de cinco en lugar de cinco conjuntos de tres.
Desarrollé de forma independiente dos métodos para mostrar mis unidades: marcar mis conjuntos a medida que los completo y poner comas entre "x repeticiones" para mostrar diferentes conjuntos.
Hago esto al azar en mis propias notas de entrenamiento, ya sea simplemente recordando o marcando conjuntos a medida que los completo:
Sentadilla frontal: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3''
Esto dice que calenté mi sentadilla frontal con un conjunto de cinco cada uno a 45, 95 y 145 libras antes de mis series de trabajo. Las tres marcas al final muestran que completé tres conjuntos de trabajo, lo que me dice que dentro de seis meses me refiero a tres conjuntos de cinco. Ciertamente no creo que este método sea óptimo.
Otro método que utilizo se niega a escribir el número de conjuntos, sino que los delimita con comas, así:
Sentadilla frontal: (45,95,145)x5, 195 x5,x5,x5
Esto dice lo mismo que el anterior: tres series de calentamiento, luego tres series de trabajo. Creo que esta es quizás mi notación más inequívoca y concisa, por lo que es la mejor.
Tiene un inconveniente que también es un beneficio: da cuenta de las fallas. Esto es bueno, porque minimiza el rayar "3x5" cuando fallo en el último set. Es malo, porque reduce las consecuencias y la certeza de completar los conjuntos según lo planeado.
Depende de dónde esté la palabra.
5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks
se ve mucho mejor que
10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5
La forma más bonita de escribirlo sería la primera opción.
pablorein
Berin Loritsch
VPeric