Soy nuevo en este sitio, pero he leído varias preguntas y respuestas aquí que están relacionadas con esta pregunta y he encontrado diferentes respuestas contradictorias. Algunos dicen que el único efecto es que una mayor masa muscular magra quemará más calorías. Algunos dicen que la masa magra extra quemará muchas más calorías, otras respuestas dicen que el efecto de la masa muscular magra es pequeño, como solo 10 calorías por libra extra de masa magra por día. Algunas respuestas dicen que solo el ejercicio cardiovascular intensivo aumentará el BMR, otros afirman que el ejercicio cardiovascular no tiene un efecto significativo.
Por lo tanto, no se limite a expresar una opinión o hacer afirmaciones cualitativas generales. ¿Cómo responde la investigación cuantitativa real a esta pregunta? ¿Dónde están los estudios y los datos?
En cierto sentido, sí lo hace. No es un aumento permanente, simplemente sigues quemando más calorías que tu ritmo de reposo hasta que tu cuerpo vuelve a la línea de base. El tipo de ejercicio (los entrenamientos más cortos y de mayor intensidad son mejores) también influye en la duración.
En este estudio: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ usaron entrenamientos de fuerza de alta intensidad de 90 minutos, y aún después de 15 horas, el metabolismo tasa fue elevada. Sin embargo, esto solo se tradujo en unas 150 calorías quemadas.
Aquí: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short hay un estudio que muestra un aumento de BMR en hombres mayores, y aquí: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short es otro estudio que muestra un aumento de BMR después del ejercicio.
Muchos estudios muestran este efecto.
Esta es una pregunta compleja, y nadie tiene la respuesta completa, pero un estudio reciente comparó la tasa metabólica de una cultura de cazadores-recolectores que aún existe con el metabolismo de los occidentales sedentarios y descubrió que " el gasto diario de energía de los recolectores tradicionales de Hadza no era diferente ". que la de los occidentales ". Del mismo modo, un estudio encontró que el metabolismo de las mujeres obesas sedentarias era bastante alto , refutando la especulación de que el aumento de peso se debía a un metabolismo lento.
Sabemos intuitivamente que el ejercicio puede estimular el apetito, pero algunas personas obtienen un mayor control sobre el apetito cuando hacen ejercicio con regularidad.
La mayoría de la gente conoce a alguien que ha perdido mucho peso a través del ejercicio y, probablemente, a alguien que ha ganado peso al añadir ejercicio. Estaba alrededor de un grupo que estaba entrenando para una maratón, y entre ese grupo, algunas personas aumentaron de peso, algunas perdieron y otras permanecieron igual. Todos estaban aumentando sus distancias y tratando de comer bien.
Obtiene respuestas contradictorias porque están sucediendo cosas contradictorias en el cuerpo y las personas obtienen resultados contradictorios. Al final, su pregunta realmente es "¿Perderé peso haciendo ejercicio?" y la respuesta es quizás; algunas personas lo hacen y otras no. Lo que probablemente no quieras hacer es relacionar algún tipo de gasto calórico exacto con una ingesta exacta. Están sucediendo demasiadas cosas hormonales para hacer ese cálculo.
franco