Viajo a un período largo y no puedo asistir a un gimnasio regularmente, ni tener equipos como mancuernas. Tengo muchas ganas de hacer ejercicios de cuerpo completo, pero todavía no puedo encontrar un ejercicio para los hombros. ¿Puedes recomendar uno?
Mis opciones en este momento:
flexiones de manos. No soy muy bueno para pararme de manos ahora (incluso contra la pared), pero estoy practicando. También parece que este ejercicio tiene una amplitud limitada, porque necesitas hacer algo con la cabeza golpeando el suelo :)
dominadas Rara vez es una opción porque es muy difícil encontrar una barra de dominadas en la mayoría de los lugares donde vivo.
Tuve el mismo problema hace unas semanas cuando buscaba hacer mi rutina un poco más completa.
En este momento estoy haciendo:
Pike Press , dependiendo de cómo los hagas, pueden estar más enfocados en tu pecho que en tu espalda. Compáralas con Pike Push Ups . Cuanto más cerca estén los pies de las manos, más se concentrará en los hombros, por lo que ambos ejercicios a menudo se mezclan o simplemente se llaman flexiones en pica . (como en los videos a continuación)
Los puentes laterales y los puentes se centran principalmente en los abdominales y el núcleo en general, pero utilizan muchos músculos de los hombros para el control.
Cuando busco nuevos ejercicios, a menudo reviso Youtube y busco el grupo muscular que quiero entrenar y luego reviso los ejercicios en otros sitios (como exrx).
Algunos videos que agregué recientemente:
Mejor ejercicio de hombro con peso corporal : muestra que puedes hacer flexiones de brazos incluso con un gato en el camino.
4 ejercicios de hombro asesinos *Rutina de entrenamiento en casa* : música tonta, pero buenas explicaciones.
10 ejercicios de hombros (peso corporal) : solo un tipo haciendo ejercicios, no se da más explicación.
Sin embargo, tenga cuidado con los videos, nunca se sabe si están bien hechos, así que revise al menos dos o tres recursos antes de intentar un ejercicio. Como siempre: si te duele o se siente extraño, no lo hagas.
Estoy de acuerdo con Informaficker y sus dos ejercicios. La plancha también es un muy buen ejercicio para trabajar los estabilizadores en los hombros. También vi este en el que, mientras estás en la posición de plancha, alternas las manos para dar un puñetazo. Después de unos 10 de esos, comenzarás a sentir la quemadura.