Tengo 17 años, mido 1,60 y peso unos 60 kg (aunque no he tocado una báscula desde una operación a los 15). Me veo bastante flaco, especialmente porque mucha de la grasa parece estar concentrada en mis muslos. Solía tener sobrepeso, pero perdí mucho peso cuando tenía unos 13 años debido a los frenos (dejé de comer alimentos dulces y beber bebidas gaseosas). Sin embargo, ahora estoy preocupada porque muchos familiares han comenzado a decir que me veo "demasiado débil" y flaca.
Durante el encierro, también me volví muy consciente del hecho de que no estoy en forma. No puedo hacer flexiones de rodillas sin que me tiemblen los brazos. Caminar hacia y desde la escuela (~60 minutos) todos los días nunca ha sido un problema, pero la fuerza y la flexibilidad definitivamente lo son. He estado tratando de hacer ejercicio con regularidad debido a eso y he estado cambiando entre entrenamientos de circuito para encontrar ejercicios que me gustan, así como otras áreas de debilidad.
No como mucho y me preocupa que el ejercicio me haga perder aún más peso. ¿ Hay alguna manera de aumentar de peso mientras me esfuerzo por estar más en forma?
No tengo mucho tiempo para escribir esto, pero quería ayudarte con lo básico, así que aquí va. Si tiene preguntas, siéntase libre de comentarlas.
Sí, de hecho puedes aumentar de peso haciendo ejercicio. Esto se hace por tres cosas principales;
Sobrecarga progresiva . Necesitarás desafiar a tu cuerpo para ganar músculo (y por lo tanto ganar peso). Esto se puede lograr a través de una sobrecarga progresiva, lo que significa que aumentas la intensidad con la que haces ejercicio a un ritmo gradual. Puedes hacer esto aumentando las repeticiones que haces en cada serie o aumentando el peso con el que estás trabajando.
Superávit calórico . Para crecer, necesitará proporcionarle a su cuerpo los componentes básicos para hacerlo. Deberá averiguar cuántas calorías necesita para mantener su peso corporal actual y luego comer más que eso. ¿Cuánto más? Yo diría que una buena regla general es 200-300 calorías más al día para ganar músculo de calidad, pero si el objetivo es ganar mucho peso y no te importa ganar algo de grasa en el camino, puedes ir tan alto como quieras. Tampoco querrás deshidratarte nunca, así que asegúrate de beber suficiente agua. Una buena regla general aquí es que si solo tiene que orinar dos veces al día, necesita beber más agua.
descansando _ Si haces mucho ejercicio, tu cuerpo también necesitará descansar mucho. Pruebe lo que se siente bien para usted, pero una buena base para comenzar es dormir 8 horas cada noche.
Otra buena respuesta a una pregunta similar en este foro se puede encontrar aquí, en la pregunta "Tengo bajo peso. ¿Cómo gano peso y músculo?" . Esta respuesta dice cosas similares, ya que habla de levantar objetos pesados, comer mucho y priorizar lo que consideras importante.
Hafsa H
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MJB
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