¿Qué músculos se entrenan con cargas que no son entrenados por otros movimientos compuestos?
Andy
En este video, Dan John enumera los acarreos cargados como un patrón de movimiento básico (junto con empujar, jalar, girar y ponerse en cuclillas). Continúa diciendo que los acarreos cargados (por ejemplo, la caminata de los granjeros) es el movimiento que tiene el mayor impacto en los atletas (también tenga en cuenta que DJ era un lanzador de peso competitivo = atleta rotacional cuando descubrió los beneficios de los acarreos cargados en sí mismo) . Esto parece indicar que los acarreos cargados entrenan músculos que no están siendo entrenados por los otros movimientos compuestos.
Los agricultores caminan:
¿Qué músculos son esos? En otras palabras, qué músculos se entrenan con cargas que no se entrenan con, por ejemplo, el peso muerto, la sentadilla, el press de banca y las dominadas.
Ya se que entrena el Quadratus Lumborum, y esto es muy bueno para evitar dolores en la zona lumbar.
Por lo que leí, también entrena el Gluteus Medius: (1) ¿Es esto correcto? ¿Entrena también a los otros rotadores internos de la cadera? El glúteo medio es parte de los rotadores internos de la cadera que son importantes durante las actividades deportivas como correr, boxear y lanzar. Esa sería una excelente manera de evitar ejercicios "tontos" como este:
Por lo que leí también entrena el manguito rotador: (2).
Si es así, esta sería una excelente manera de evitar otro ejercicio "tonto":
Respuestas (1)
Andy
La maleta lleva:
ofrece un estímulo más único que el que lleva el agricultor para alguien que ya está entrenando con barra. Al caminar con un peso en la mano derecha, el Gluteus Medius derecho, el Tensor Fascia Latae derecho y el Quadratus Lumborum izquierdo tienen que trabajar isométricamente para mantener la pelvis nivelada cuando están sobre un pie (1,2).
También el Gluteus Medius produce rotación de cadera al caminar con la ayuda del Gluteus Minimus y el Tensor Fascia Lata (2). La masa del peso aumenta la inercia que debe superarse durante la rotación y, por lo tanto, entrena estos músculos de manera más efectiva que caminar sin peso.
Estos músculos no se entrenan mucho con los ejercicios tradicionales con barra(1). Pero son importantes. Los QL fuertes en particular pueden ayudar a prevenir el dolor en la parte baja de la espalda (3). El glúteo medio débil puede causar dolor en la rodilla (4):
Figura (5): Un glúteo medio débil hará que la pelvis caiga hacia el lado opuesto, poniendo más tensión en la rodilla. Es especialmente importante que los corredores eviten esto (5).
El porta maletas también hace un muy buen trabajo entrenando los oblicuos (6).
Por lo tanto, es una buena idea incorporar maletas en el programa de entrenamiento de fuerza (1).
Deben realizarse después de los levantamientos principales (con barra). Se pueden hacer más difíciles levantando más las rodillas.
(1) El MEJOR trabajo básico para levantadores de pesas y powerlifters
(2) glúteo medio
(3) El músculo poco conocido que probablemente hace que te duela la espalda
(4) Glúteo medio: ¡el músculo más débil de la parte inferior del cuerpo!
(5) ¿Qué es el glúteo medio (y por qué es importante para los corredores)?
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