Ejercicio para abdominales marcados

Quiero tener abdominales marcados y estoy haciendo 6 ejercicios diferentes para eso. Pero ninguno de ellos más de 10 veces. ¿Es suficiente o necesito aumentar el número de repeticiones?

¿Alguien podría guiarme al video correcto que muestra los ejercicios necesarios para obtener un paquete de seis? Busqué en youtube y tienen todo tipo de ejercicios diferentes. No puedo hacer todos.

Concéntrese más en la nutrición y menos en rutinas específicas de ejercicio. Reduzca su grasa corporal a aproximadamente un 8% y verá sus abdominales.
Puede enumerar los ejercicios que está haciendo actualmente para que sea más fácil para alguien sugerir modificaciones. No hay una "forma correcta" de hacerlo, pero puede haber algunas mejoras.
@Ryan Miller Ese es un comentario realmente útil; +1.
@Nathan Wheeler Estos son los ejercicios que estoy haciendo facebook.com/video/video.php?v=107375915980587&comments
Eliminé el enlace de la pregunta porque cambió la configuración de privacidad del video. Maldita sea, enlace podrido .

Respuestas (5)

Esta es mi rutina de ejercicios:

  1. Despierta después de una buena noche de descanso
  2. Voy a la cocina y preparo un desayuno saludable.
  3. Prepara un almuerzo saludable para comer mientras estás en el trabajo
  4. Ir al gimnasio/dojo de camino a casa desde el trabajo
  5. Coma una cena saludable y no coma demasiados bocadillos antes de acostarse
  6. Acuéstese lo suficientemente temprano para descansar bien por la noche.

¡Éxito! Tenga en cuenta que mi "rutina" de ejercicio tiene más que ver con lo que como y cuánto duermo para que mi cuerpo se recupere que con cuántas repeticiones hago y qué ejercicios realizo. Obtener abdominales marcados requiere un 90 % de dedicación a una dieta y un estilo de vida saludables y un 10 % de uso de los ejercicios correctos.

Levántate del suelo y deja de hacer esos abdominales. Ahora ve a la cocina y hazte una tortilla de clara de huevo.

La mayoría de los entrenadores, como menciona Sparafusile, parecen sugerir comer muchas claras de huevo. He visto recomendaciones de 10 al día.
Nunca podría soportar 10 al día. Sin embargo, podría comer 2 o 3 y aún así disfrutarlos.
Nunca supe que la dieta podría jugar un papel tan importante. +1
La dieta juega el papel más importante. Puede obtener un paquete de seis sin hacer ejercicio, pero no puede obtener uno sin comer bien.
@Chris La clave es encontrar fuentes de proteína magra. Huevos, atún, edamame, frijoles (no refritos), pollo. La clave que uso es observar la relación grasa/proteína. También puede eliminar la grasa de los alimentos grasos. Por ejemplo, con la carne de res, drene la grasa después de dorar la hamburguesa y haga su propia carne seca deshidratando los cortes magros. Por supuesto, también debe considerar eliminar los carbohidratos y los alimentos procesados ​​de su dieta tanto como sea posible. Una dieta alta en carbohidratos te hará retroceder más que nada.
@Evan Solo para proporcionar un contraejemplo anecdótico, el año pasado comencé a comer bajo en carbohidratos con toneladas de grasa. Me como las partes grasas del bistec en lugar de cortarlo. Delicioso. Esto, más el crossfit, ha dado lugar al primer six pack de mi (extremadamente atlética) vida.
@michael Déjame aclarar eso. No digo que toda la grasa sea mala. La grasa es una gran fuente de energía y las grasas saludables son buenas para el corazón y el sistema circulatorio. Solo estaba tratando de decir que la proteína magra funciona mejor para reducir el porcentaje de grasa. Personalmente, tendría un buen paquete de seis en este momento (sin abdominales), pero recientemente cambié a consumir más queso cottage entero y leche entera para mantener mi porcentaje de grasa. ¿Por qué? porque es más fácil construir músculo cuando tienes un poco de grasa. No me gustan los canales de energía por cortar demasiado.
@Evan Y tengo la hipótesis de que toda la grasa natural es grasa buena. Tampoco estoy de acuerdo en que la proteína magra hará que una persona sea más delgada. Pero todo lo que tengo es evidencia anecdótica: también bebo leche entera y como toneladas de queso, los cuales son nuevos para mí este año.
@michael Sí... Desearía que alguien finalmente hiciera un estudio concluyente sobre la relación entre el consumo de grasas en la dieta y el porcentaje de grasa corporal. Especialmente desde que se ha refutado la postura convencional hacia el colesterol. Desafortunadamente, no existe tal estudio (que yo sepa). Digo proteína magra para ir a lo seguro y porque me ha funcionado en el pasado.
@Evan Solla Gracias por la recomendación, ¿podría orientarme sobre otros alimentos ricos en proteínas magras, porque soy 100% vegetariano? :-)
@Chris: Frijoles, nueces, tofu y algunos granos integrales. También puede usar un suplemento de proteína si necesita más.

Sé que no te gustará esta respuesta, pero aquí va de todos modos:

No necesita un trabajo abdominal directo para tener un paquete de seis. Concéntrese en los levantamientos centrales y controle su dieta. No vas a creer lo que algunas sentadillas y peso muerto pueden hacer por tu paquete de 6.

Para obtener la máxima ganancia de masa, recomendaría 15 repeticiones en cada serie. También es muy importante tener un bajo porcentaje de grasa - menos del 12-10% debería ser suficiente. Hay MUCHOS ejercicios diferentes para los abdominales. Te recomendaría variar mucho. La variación es buena. Algunos ejercicios se enfocan más en la parte superior que otros, mientras que otros se enfocan más en el costado. Debes mezclar para que hagas ejercicios que entrenen a todo el grupo.

Como dice la mayoría de la gente, es realmente importante cuidar su dieta y hacer ejercicio de manera más general que solo sus abdominales, pero si desea un entrenamiento de abdominales duro, pruebe P90X Ab Ripper X. Hay 11 movimientos y haces 25 repeticiones cada uno, y hay una buena combinación de movimientos para abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos. Ese primer enlace tiene la primera mitad del video de 15 minutos junto con una descripción de los movimientos. Aquí está el enlace a la Parte 1 y la Parte 2 en Youtube.

Consulte también esta pregunta para obtener más opciones de ejercicios abdominales.

Hay muchas personas que tienen abdominales muy bien desarrollados, pero no tienen un paquete de seis. Esto se debe a que, como mencionan muchas otras respuestas, la nutrición juega un papel clave.

Mostrar un six pack implica que los músculos son visibles, y por lo tanto, que limitas la cantidad de grasa en tu abdomen. Entonces, en mi opinión, lo principal en lo que debe concentrarse es en el ejercicio que ayuda a quemar grasa, no necesariamente en la construcción muscular localizada. Trate de incorporar correr en su rutina.
El boxeo también puede ser una actividad con grandes beneficios para ti: tiene muchos elementos de entrenamiento cardiovascular combinados con movimientos que esculpen seriamente tus abdominales y tu espalda.

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