Veo dos formas ligeramente distintas de hacer lanzamientos de ruedas abdominales de rodillas.
La cadera no se dobla, los flexores de la cadera se trabajan solo isométricamente, el movimiento se extiende solo hasta donde sea posible. Como se ve en este youtube viseo y en exrx
Muy similar al primero en la parte exterior del movimiento, pero el chico en realidad aconseja hacer un ligero crujido en la parte interior. Como se ve aquí.
Mi observación es que cuando me extiendo demasiado, no puedo hacer la parte hacia atrás sin una ligera contracción activa de los abdominales. Para mí, como tengo problemas en la parte inferior de la espalda, haré la primera versión y probablemente usaré una puerta o algo para limitar el rango de movimiento a algo manejable. Más vale prevenir que curar y todo eso.
En última instancia, ¿qué versión es más segura, cuál es más efectiva y por qué?
No estoy seguro de lo que quiere decir con una contracción de los abdominales, pero inevitablemente tendrá que hacer más abdominales cuanto más avance. Dicho esto, el crujido no debería ser a expensas de una espalda recta. Cuando comencé con la rueda abdominal, tenía una forma muy pobre y rutinariamente dejaba que mi espalda se hundiera una vez que superaba las 3 o 4 repeticiones.
Mi entrenador pudo corregir esto enseñándome la respiración adecuada para este movimiento (inhala mientras gira hacia afuera y exhala mientras gira hacia adentro). Esto te obliga a mantener la espalda recta. Me indicaron que siempre moviera primero la cadera hacia adelante (manteniendo así la rueda debajo del pecho) hasta que el movimiento impulsara naturalmente los brazos hacia adelante para mantener la espalda recta. El movimiento es, por lo tanto, lo que se demostró en el primer video que vinculaste.
eric