He estado entrenando durante 4 meses y para ciertos ejercicios siento que estoy llegando a una meseta. Estoy planeando cambiar mi programa para que contenga nuevos ejercicios.
Para los nuevos ejercicios voy a empezar con pesos más bajos para ir subiendo poco a poco, pero lo que me preocupa es perder masa muscular por bajar de peso.
¿Qué puedo hacer para asegurarme de no perder la masa muscular que he ganado en los últimos 4 meses?
La mayoría de los novatos en el gimnasio tienen el mismo problema. Si está ejecutando un programa minimalista con progresión lineal, se estancará todo el tiempo.
Hay dos opciones. El primero, encontrar un buen programa de principiantes organizado con progresión lineal.
El segundo es ejecutar un método conjugado o concurrente. Lo que estás haciendo es básicamente cambiar los ejercicios con un patrón de movimiento similar después de unas pocas semanas y tratar de ordeñar cada ejercicio.
Desde mi punto de vista, si no estás comiendo muy, muy bien, golpeas la pared en progresión lineal. Los métodos concurrentes y cojugados funcionan bien para levantadores novatos, intermedios y avanzados.
Estira tus músculos antes y después de hacer ejercicio. Cuando haces ejercicio; tus músculos tienden a tensarse.
No se preocupe por los músculos flojos, sin embargo, es genial que esté comenzando bajo y trabajando hacia arriba; usted debe centrarse en la adaptación.
Para adaptarse a algo como el entrenamiento con pesas, debe comenzar con un peso bajo, mantenerse en este peso durante algunas semanas (para permitir que su cuerpo se adapte y luego se recupere para lidiar con la presión y la intensidad del trabajo). carga que tienen que levantar) y ellos, alternativamente, se abren camino hasta el siguiente.
No te lances a la siguiente carga, porque te vas a lastimar. Lo que sugiero es escalonar la carga de trabajo (digamos... 5 kg, el día después de 8 kg, volver a 5 kg, luego volver a 10 kg para que los músculos se acostumbren).
También la fuerza central es importante. La fuerza central va con absolutamente todo, eso es lo que te sostiene, trabaja en eso también si quieres poder levantar estáticamente.
Ni siquiera intentes pensar que no puedes ir más lejos, puedes, solo necesitas la mentalidad para ello. Piénsalo positivamente, funciona, especialmente cuando haces ejercicio, debes ser paciente y ser muy considerado con la forma en que haces ejercicio. Una mentalidad positiva es lo que más funciona.
hipopótamo oscuro
Christian Conti Vock