Actualmente tengo 15 años. Mido 6 pies y peso 157 libras. No estoy gorda, sin embargo, no me siento cómoda sin camisa debido a mi estómago y pecho poco atractivos y "flacos y gordos". Mi meta es estar orgullosa de mi cuerpo y cómoda sin camisa para el próximo verano. Más específicamente, parte superior del cuerpo y núcleo definidos. Mi plan de entrenamiento está orientado a un progreso lento pero constante. Mi objetivo son pequeños cambios en el estilo de vida y ejercicio constante para alcanzar mi objetivo. Hasta ahora he hecho un plan simple que se abre demasiado a medida que avanzo. Aquí está mi plan: Compré un juego simple de mancuernas, y estoy alternando entre los días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Para los entrenamientos hago 4 series de 10 flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, flexiones de martillo, patadas de tríceps hacia atrás, flexiones spyder y finalmente flexiones. En los días de la parte inferior del cuerpo hago sentadillas con peso, abdominales con peso, Lunges, Halos, Goblet Squats, nuevamente 4 series de 10 cada lado. Actualmente uso dos mancuernas de 15 libras, pero aumentaré de peso tan pronto como me sienta cómodo con el aumento. Termino cada entrenamiento con una barra de proteínas. Además del entrenamiento diario, lleno mi día con mucho ejercicio cardiovascular y tratando de tomar mejores decisiones dietéticas. ¿Alguien puede decirme si alcanzaré mi objetivo con este programa? si no, ¿qué cambios se pueden hacer?
¡Gracias!
Tu plan no tiene trabajo de espalda, es importante hacer trabajo de espalda o tendrás desequilibrios musculares y te lesionarás, también es muy importante para una buena postura. Si recién está comenzando, le recomiendo comenzar con una rutina hecha por personas que saben lo que hacen en lugar de armar algo usted mismo. Si quieres hacer ejercicio en casa, te recomendaría la rutina recomendada de reddit bodyweightfitness. Es principalmente peso corporal, tus mancuernas se pueden usar para las sentadillas. Mucha gente lo ha usado, ha sido refinado con el tiempo por una comunidad, hay un espacio amigable para hacer cualquier pregunta que tengas, tiene un buen calentamiento y te enseñará cosas geniales como paradas de manos, planchas, L-sits, etc.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Demostrado allí: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ
Una vez que tenga algo de experiencia, puede hacer las modificaciones que desee o cambiar a otra cosa
En lugar de hacer mucho cardio, deberías hacer carreras de intervalos en distancias que oscilen entre 100 y 800 metros. Si corres duro y descansas un poco entre carreras, tu cuerpo liberará mucha testosterona que te ayudará a ganar músculo.
Pancake ya ha hecho un buen punto. Agregaría que la nutrición es al menos tan importante como el entrenamiento en sí mismo, creo que es aún más importante. Come limpio, mucha proteína y muchas verduras.
También le recomendaría que realice un seguimiento y revise su progreso. Anota tus series y repeticiones, haz un seguimiento de tu peso y haz fotos de tu cuerpo (sin publicidad: la aplicación MyFitnessPal tiene una característica genial para esto). Entonces, cuando note que no hay los resultados deseados, puede ver cuál puede ser el problema y cambiar las cosas.
Sé que es difícil cambiar todas estas cosas. Le sugiero que divida todo en pequeños subobjetivos y los alcance uno tras otro, es probable que no funcione si cambia todo a la vez. Concéntrese primero en lo básico y agregue cosas nuevas lentamente. Así que tómate tu tiempo y no te preocupes si algo no funciona en el primer o segundo intento, aprenderás y lo harás mejor.
¡Te deseo mucha suerte con tus objetivos!
remolcador
Beto