Tratando de poner en forma a un hombre de 15 años

Estoy tratando de crear un plan de entrenamiento para un amigo. No tiene absolutamente ningún acceso a ningún tipo de equipo y, lamentablemente, vive a un par de cientos de millas de mí, por lo que no puede compartir el mío. Está interesado en hacer ejercicio, pero no sabe nada al respecto. Tiene buenas habilidades básicas, por ejemplo, puede pararse de manos, hacer dominadas, flexiones, etc. También ha expresado su interés en probar el yoga, después de escucharme delirar al respecto. Me gustaría armar un plan de cuatro semanas para él, usando ejercicios de peso corporal/equipo mínimo. Todavía no sé cuáles son sus objetivos/intereses de acondicionamiento físico, y tampoco sé si está interesado en correr.

Edita: solo tiene un interés: la gimnasia. Su único equipo es un peso de 5 libras. No tiene objetivos y no se ve a sí mismo como un atleta en absoluto. Es esta falta de motivación y, sin embargo, el deseo de intentarlo lo que me tiene un poco perdido. Es pequeño para su edad, no más de 5'5 ", y más bien bajo de peso.

Es difícil crear un plan que se adapte a él si no conocemos sus objetivos. Pero si buscas en Google, por ejemplo, una rutina de ejercicios en casa , es muy probable que encuentres algo que se adapte a él.
Debe recopilar más información sobre sus objetivos e intereses, ya que cada plan está dirigido hacia el logro de ciertos objetivos.
¿Está calificado para crear un plan de este tipo?
No estoy calificado, pero tengo 5 años de experiencia en entrenamiento, el aporte de profesionales y el respaldo de una investigación incansable. He creado planes para otras personas, pero nunca para alguien tan completamente ingenuo acerca de lo que realmente implica estar en forma.
@Hollis: De acuerdo, ha trabajado mucho, pero eso no significa que esté calificado para elaborar un plan de entrenamiento para alguien que no está motivado y quiere probar un deporte muy exigente. Apúntelo a una escuela de gimnasia que entrene a personas de su edad (la mayoría de las escuelas de gimnasia que conozco tienen entrenamiento limitado para adolescentes + principiantes).
No quiere convertirse en gimnasta. Era el único deporte en el que podía encontrar alguna chispa de interés. Le gusta verlo, pero no desea hacer nada más allá del trabajo básico de piso. Tomó lecciones por muy poco tiempo cuando era más joven y, como dijo, "podía hacer todo menos las volteretas y las cosas elásticas". No quiere volver a tomar lecciones.
Google - "sin entrenamientos con pesas en casa" - hay un montón de ejercicios para muchos tipos de objetivos de fitness. Tenga en cuenta que Hershel Walker, con su estructura muy musculosa y triturada, desarrolló eso casi en su totalidad a través de entrenamientos sin pesas.

Respuestas (1)

Respondí una pregunta similar en el sitio de Deportes : Motivar a los jugadores para que entrenen en su propio tiempo . Esa respuesta puede ayudarlo a determinar un enfoque. En su situación particular, aprovecharía su interés en la gimnasia para explicarle cómo el entrenamiento con pesas puede mejorar una actividad que parece gustarle. Pero, sea cual sea el enfoque que decidas tomar, deberás asegurarte de que hacer ejercicio, para él, no sea un trabajo. Debe ser divertido para despertar su interés. Cuando esté listo para dar el salto a un programa de entrenamiento formal con objetivos, deberá brindarle el apoyo que necesitará. Al final, la decisión de participar en un programa de ejercicio formal será suya sin importar lo que usted desee.

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