He visto muchos videos en YouTube y he buscado en Google, pero estoy decepcionado porque mis abdominales no están tan definidos como creo que deberían estar. Mi ingesta de alimentos es buena, he eliminado el azúcar y no estoy comiendo nada que contenga azúcar.
Mis preguntas son:
No tengo dinero para ir a un gimnasio, así que solo puedo entrenar en casa.
Qué entrenamientos me darán resultados obvios, porque he trabajado mucho en mis abdominales. Sé que la comida juega un papel importante, pero creo que mi rutina de abdominales no es buena. Entreno abdominales todos los días solo por la mañana.
Espero que me den buena información, no soy un profesional y puede que haga algo mal.
Gracias
En primer lugar, hay un factor genético que juega un papel en cómo se verán tus abdominales. Sin embargo, la mejor (única) manera de obtener abdominales definidos es reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que se obtendría al permanecer en un déficit calórico, por lo que una alimentación saludable es óptima.
Los entrenamientos abdominales ayudan a moldear aún más sus abdominales y mejorar la definición. Recomendaría hacer entrenamientos que apunten a diferentes partes de los abdominales, así que agregue más variedad a sus entrenamientos básicos (elevaciones de piernas, tablones, bicicletas aéreas, abdominales inversos, etc.) en lugar de solo abdominales y abdominales básicos. Trate de mantenerse en el rango de 8 a 15 repeticiones para sus entrenamientos. Aumentar la proteína en tu dieta con estos entrenamientos también te ayudará a notar una mayor ganancia muscular.
Además, si eres capaz de entrenar el core todos los días, no estás esforzándote lo suficiente. Debes entrenar tu núcleo de 3 a 4 veces por semana, pero cuando lo hagas, dale lo mejor de ti. Debes dejar que tus abdominales descansen para que crezcan y se fortalezcan.