Ecuación de gasto de energía (calorías quemadas) para correr

Vale la pena señalar que, sin datos de un ECG (monitor de frecuencia cardíaca) y analizadores de gas basados ​​​​en máscaras faciales, junto con detalles del gradiente, la velocidad del viento y la superficie, no hay ecuaciones precisas .

Lo mejor que puede hacer es estimar una cifra de VO2 (mL·kg-1·min-1) y convertirla en Kcal:

Kcal/Min ~= ratio de intercambio respiratorio * kgmasa * VO2 / 1000

Nota: la relación de intercambio respiratorio es de 5,0 para los niveles de azúcar en la sangre, pero se reduce a 4,86 ​​para liberar energía de la grasa, por lo que si la carrera dura más de unos pocos minutos, utilícelo.

Personalmente, prefiero la ecuación ACMS Running VO2max , ya que es relativamente simple, dará un número que es preciso dentro de: +/-14.5%, aunque la conversión a Kcal multiplicará el error por un poco, y se recomienda en el documento: Gasto de energía de caminar y correr: comparación con ecuaciones de predicción, Hall et al, 2003

Para correr, la ecuación de Léger y el modelo de predicción ACSM parecen ser los más adecuados para la predicción del gasto de energía en carrera.

Entonces tenemos:

VO2 = (0,2 * metrosMin) + (0,9 * metrosMin * grado fraccionario) + 3,5

en plano, esto equivale a:

VO2 = (0,2 * metrosMin) + 3,5

Las ecuaciones de Léger son más simples, pero no tienen en cuenta el gradiente:

VO2 = 2,209 + 3,1633 * km/h

Aunque las tablas y la fórmula MET reclaman un grado de precisión no diferente , y es aún más simple:

Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Donde MET es la abreviatura de Metabolic Equivalent of Task, y es solo una forma abstracta de cuantificar el costo energético relativo de una actividad, varios sitios ofrecen estimaciones de MET para actividades específicas, por ejemplo.

• Compendio de Actividades Físicas
• procon.org - Valores MET para más de 800 actividades
• Equivalentes metabólicos (METS) en pruebas de ejercicio, prescripción de ejercicio y evaluación de la capacidad funcional

Busqué en Google un poco y me topé con la siguiente fórmula. La fuente afirma que es de Journal of Sports Sciences.

Los hombres usan la siguiente fórmula:

Calorías quemadas = [(Edad x 0,2017) + (Peso x 0,09036) + (Frecuencia cardíaca x 0,6309) -- 55,0969] x Tiempo / 4,184.

Las mujeres usan la siguiente fórmula:

Calorías quemadas = [(Edad x 0,074) -- (Peso x 0,05741) + (Frecuencia cardíaca x 0,4472) -- 20,4022] x Tiempo / 4,184.

Cálculo

Por ejemplo, esta es mi fórmula basada en un hombre de 49 años que pesa 155 para un entrenamiento en el que mi frecuencia cardíaca promedia alrededor de 148 lpm durante un entrenamiento FitCamp de 60 minutos.

[(49 x 0,2017) + (155 x 0,09036) + (148 x 0,6309) – 55,0969] x 60/4,184 =

[9,8833 + 14,0058 + 93,3792 – 55,0969] x 14,3403 = 891,47 calorías (o 15 kcal/min)

Esta es la fórmula más completa (y bastante reciente) que pude encontrar, que tiene en cuenta muchos factores que otros no (edad, frecuencia cardíaca, etc.). Espero eso ayude :)

Bastante tarde para la fiesta en este caso, pero pensé que valía la pena agregar que el JavaScript detrás de la calculadora del mundo de los corredores es bastante simple. Mirando la función toolSubmit (que se llama cuando se hace clic en el botón "Calcular"), está claro que calcula las calorías quemadas como:

calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036

Esto se redondea a un número entero y luego se formatea como el mensaje que se muestra en el navegador.

Depende, hay bastantes fórmulas diferentes disponibles, dependiendo de quién estaba haciendo la investigación y cuándo se realizó. Hasta cierto punto, el método utilizado para determinar las calorías quemadas puede afectar la fórmula.

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

Ese es un enlace a un estudio publicado de la Universidad de Syracuse, que compara varios métodos diferentes para calcular la quema de calorías. Si está mirando un reloj, una cinta de correr u otro dispositivo que lo mide por usted, en algún lugar de su literatura deberían describir qué método están utilizando.