¿Ecuaciones metabólicas para el ejercicio anaeróbico?

Conozco varias ecuaciones metabólicas para estimar el VO2 (y, por lo tanto, las calorías quemadas) para el ejercicio de estado estable, pero ¿cómo se estima el VO2 y el gasto calórico a través de ejercicios como el levantamiento de pesas y el ejercicio explosivo, como los burpees?

Dicho esto, ¿cuáles son los MET (equivalentes metabólicos) para tales ejercicios? Todos los MET que he visto son para actividad física, no para ejercicios específicos.

Me gustaría saber el valor calórico de diferentes ejercicios para estimar si uno está sobreentrenando o no.

Mi educación formal actual se centra en gran medida en la salud frente al rendimiento.

Hay algunas tablas MET que enumeran el levantamiento de pesas como una categoría general, pero no para levantamientos individuales. Para Burpess y similares, no creo que los hayan desglosado individualmente, siempre he usado las cifras para varias intensidades de calistenia.

Respuestas (1)

La siguiente fórmula debería permitirle convertir entre MET , vVo2Max, VO2Max, KCal/min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Nota: La constante de 5 calorías/min asume que solo se están convirtiendo los carbohidratos, en un período corto. Si el ejercicio se mantiene aeróbicamente durante un período, este valor cae a 4,86 ​​para reflejar una mezcla de grasas y carbohidratos que se están convirtiendo en energía.

Varios sitios tienen estimaciones MET para actividades específicas, por ejemplo.

Entonces, solo use la fórmula anterior para estimar las calorías gastadas al realizar un ejercicio en particular, por ejemplo. Si pasa 6 minutos en un entrenador elíptico (esfuerzo moderado), al que se le ha asignado un puntaje MET de 5.0, y pesa 80 kg, terminará con:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

De manera similar, si hace 50 flexiones en un minuto, eso aumenta su frecuencia cardíaca de 60 a 150 BMP y descansa durante 2 minutos, en cuyo tiempo su frecuencia cardíaca vuelve a bajar a 90, después del primer minuto, y a un descanso. 60 al final de los 2 minutos, habría gastado aproximadamente 37 KCal en los 3 minutos, como:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

Las ecuaciones ACMS también pueden ser de interés:

Ergometría de brazo VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Ergometría de piernas: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (pasos en un Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Caminar: VO2 = (0,1 * metrosWalkedInAMin) + (1,8 * metrosWalkedInAMin) * (grado fraccionario) + 3,5

Correr: VO2 = (0,2 * metrosRunInAMin) + (0,9 * metrosRunInAMin) * (grado fraccionario) + 3,5

No es lo que busco, pero gracias.
El problema es que la fase anaeróbica de cualquier ejercicio no dura más de 40 segundos, esencialmente el tiempo que le toma a su cuerpo consumir ATP ya presente en su tejido muscular. A partir de ese momento, se requiere oxígeno para liberar la energía almacenada en los azúcares y las grasas en su cuerpo, a través del ciclo del ácido cítrico .
También es potencialmente interesante un artículo que indica que el cuerpo promedio tiene aproximadamente 8 segundos de ATP disponible en cualquier momento: REGLAS DEL CICLISTA AFICIONADO NO PROFESIONAL , también que el cuerpo puede, durante un período limitado, convertir glucosa en ATP de manera ineficiente a través de la respiración anaeróbica. Esta conversión anaeróbica es 1/9 tan eficiente en la liberación de energía de la glucosa como la respiración aeróbica y da como resultado ácido láctico.
Finalmente, este artículo sobre Energy Pathways o el capítulo 3 de [Nutrition for Health, Fitness, & Sport, 7/e]( highered.mheducation.com/sites/dl/free/0072441704/152842/… ) pueden obtener lo que desea.
@ arober11 ¿Puede publicar la fuente de las primeras 4 fórmulas?
Wikipedia tiene las fuentes citadas, por ejemplo. en.wikipedia.org/wiki/VVO2max#Determining_vVO2max_from_VO2max
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