Calcular calorías quemadas [cerrado]

No. Existen fórmulas para estimar la tasa metabólica basal (BMR) y el gasto energético diario total (TDEE). Para ejercicios como caminar o correr, puede estimar las calorías quemadas en función de los datos de rendimiento medidos. Digamos que tienes altura, peso, sexo, distancia recorrida y el tiempo para esto, así como una medida de calorías quemadas, entonces esos primeros parámetros podrían servir como predicción del último. Estos son el tipo de métodos utilizados en el aprendizaje automático, donde las entradas se utilizan para "entrenar" un algoritmo para encontrar la salida prevista.

Aun así, simplemente quedan demasiados parámetros desconocidos que tendrán un gran impacto. Si está corriendo en una pendiente o declive, la "distancia" tal como se mediría en un mapa sería diferente de la realmente recorrida, pero la intensidad de la caminata o la carrera se vería afectada. La altura y el peso no te dicen nada sobre la composición corporal. Podrías tener dos personas para las cuales estos parámetros son idénticos pero uno tiene un gran porcentaje de grasa corporal, el otro muy bajo con mucha masa muscular. El nivel de condición física y la adaptación al ejercicio afectarán la eficiencia y la frecuencia cardíaca, lo que hará que las estimaciones sean aún más inexactas.

Lo más fácil es usar un monitor de frecuencia cardíaca que tome dicha entrada y luego use la frecuencia cardíaca medida a intervalos cortos para calcular constantemente el gasto de energía. Pero incluso eso no será del todo exacto. Posiblemente, si tiene un monitor que le permite exportar los datos de frecuencia cardíaca para un entrenamiento, también podría conectarse a un programa que tenga en cuenta la composición corporal. Yo no sabría de la existencia de algo así. (Si no sale, hacer algo así seguro suena como un proyecto muy interesante. Solo se necesitaría un conocimiento básico de aprendizaje automático y una técnica como el descenso de gradiente).

Sin embargo, una fórmula simple, en el mejor de los casos, será muy inexacta.

Hay una fórmula general simple para calcular BMR (calorías que quemas por día sin hacer ejercicio). Es bastante preciso siempre y cuando no estés lejos de ser una persona "promedio". Por ejemplo, muy delgado, muy musculoso, muy obeso:

English BMR Formula
Women: BMR = 655 + ( 4.35 x weight in pounds ) + ( 4.7 x height in inches ) - ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66 + ( 6.23 x weight in pounds ) + ( 12.7 x height in inches ) - ( 6.8 x age in year )

Metric BMR Formula
Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.8 x age in years )

También existe una fórmula basada en la grasa corporal que es más precisa.

Ahora, hay una ecuación de Harris-Benedict que te ayuda a calcular las calorías quemadas según tu nivel de actividad. Aquí hay una versión simplificada:

• BMR x 1.2 si eres sedentario + poco o nada de ejercicio
• BMR x 1.4 si es ligeramente activo + ejercicio/deportes ligeros algunos días a la semana. Aquí es donde se encuentra la mayoría de las personas con trabajo de oficina y que hacen ejercicio pocas veces a la semana.
• BMR x 1.6 si es moderadamente activo. Por ejemplo, si vas en bicicleta/caminando al trabajo, o trabajas de pie, y haces ejercicio varias veces a la semana.
• Por encima de eso, en su mayoría hay personas que hacen ejercicio duro todos los días y lo combinan con algún tipo de trabajo físico.

Lo anterior es una buena guía para planificar la ingesta calórica inicial si se inicia una dieta. Como todos tienen una tasa metabólica ligeramente diferente, un estilo de vida diferente y rutinas de actividad diaria, la ingesta calórica debe ajustarse de acuerdo con el progreso.