¿Cómo puedo calcular las calorías quemadas durante una actividad?

Encontré varias "calculadoras" en línea para buscar cuántas calorías se queman al hacer un ejercicio como usar una máquina elíptica.

¿Hay alguna manera de calcular cuántas calorías quemé durante una actividad con cierta confiabilidad? ¿Importa si entreno en intervalos?

Respuestas (7)

Debería conseguir un monitor de frecuencia cardíaca decente y calibrarlo usted mismo (lo mejor posible). Lo que haces es llevarte un entrenador de ciclismo a casa y sigues el siguiente protocolo:

  • Mantener 80 rpm todo el tiempo
  • Comience a andar en bicicleta durante 3-5 minutos a 100 vatios
  • Agregue 30 vatios cada 3 minutos
  • Controla tu frecuencia cardíaca

Suponiendo que todo sea más o menos preciso, su frecuencia cardíaca debería aumentar de forma más o menos lineal hasta que comience a superar su umbral anaeróbico, después de lo cual puede comenzar a aumentar más.

El punto es: te da una buena estimación de cuántos vatios quemas a qué ritmo cardíaco. Y dado que los vatios se pueden traducir aproximadamente a kilocalorías (1 kcal = 1,163 vatios), tiene una idea de la cantidad de calorías que ha quemado. Convierta su ritmo cardíaco a lo largo del tiempo en vatios y conviértalos en calorías. Aunque estoy seguro de que la mayoría de ellos tendrán uno incorporado. Puede utilizar su propia 'calibración' para ajustar los valores.

Si es un paciente cardíaco o tiene alguna otra enfermedad, su kilometraje puede variar

Nota rápida: supongo que te refieres a vatios-hora, ¿verdad? Así que 1 hora @ 100 Watts ~ 86 kcal (usando la misma tasa de conversión, solo al revés) ¿No es eso MUCHA energía?
@posdef No sé exactamente cómo se traduciría Watts, por ejemplo, en millas por hora en una bicicleta real, pero 100 Watt no es mucho. Además, la prueba finaliza cuando ya no puedes mantener 80 rpm constantes, lo que creo que es bastante lento cuando llegas a la región de más de 300 vatios. Debido a que tiene que entregar más potencia en el mismo número de rotaciones, llega un punto en el que simplemente ya no puede sostenerla. Mientras que si se le permitiera hacer más rotaciones, tal vez podría hacerlo. De cualquier manera, no dura una hora, porque aumenta con 100 Watt cada 10 minutos.
Tenga en cuenta que los factores de frecuencia cardíaca a potencia son específicos del ejercicio; no vas a obtener el mismo valor en una bicicleta que en una elíptica

Podría obtener un monitor de frecuencia cardíaca portátil como el Bodybugg . No será perfecto, por supuesto, pero puede usar su frecuencia cardíaca a lo largo del día junto con su altura, peso diario, edad, sexo, etc. para estimar.

He publicado algunas de las ecuaciones estándar en mi respuesta a: ¿Ecuaciones metabólicas para el ejercicio anaeróbico?

Esencialmente, si conoce la duración del ejercicio, su masa corporal en kg y la puntuación MET para el ejercicio, o un promedio de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, y una cifra de VO2max estimada o medida por usted mismo, puede estimar la Cifra de KCal/min.

Usando una aplicación como DailyBurn o Lose It! que tienen calculadoras de calorías incorporadas para ejercicios típicos pueden serle útiles. No estoy seguro de cuán precisos son, pero esto hace que sea un trabajo más fácil.

No estoy seguro de la fiabilidad de las distintas calculadoras. Los cálculos dependen de muchos factores, incluida la densidad muscular, lo que dificulta realizar un cálculo preciso. Puede comprar un bodybugg que se supone que es increíblemente confiable. Estos son los dispositivos que utilizan en la serie de televisión "The Biggest Loser".

Dividir su rutina en intervalos disminuirá la efectividad de su entrenamiento. Quemará más calorías y ganará más tono trabajando los músculos cansados ​​que los músculos descansados.

Creo que el entrenamiento a intervalos es más efectivo. En general, es más importante desafiar la capacidad de uno que solo probar la resistencia. El entrenamiento por intervalos ayuda a desafiarse más a uno mismo, ya que incluye descanso y ráfagas de entrenamiento.

Puede probar esta calculadora de calorías quemadas en http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calorías-quemadas-calculador . Le permite calcular el valor de una sesión de calorías quemadas para cualquier ejercicio, luego sumarlas en un total general.

No, no hay una buena manera de obtener una estimación de cuánto quema. La mayoría de las estimaciones de las máquinas no son muy buenas y tienden a ser demasiado optimistas.

La única forma decente de calcular el consumo de energía es en una bicicleta con un medidor de potencia, que en realidad mide el trabajo que estás haciendo directamente.

Y no, realmente no importa si estás haciendo intervalos.

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