Cuando sigo la rutina normal de mi gimnasio, incluidos los estiramientos después del entrenamiento, siento un fuerte acortamiento de los músculos de la parte inferior de la espalda, hasta el punto en que tengo una espalda claramente hueca después del entrenamiento.
No sé el nombre en inglés del ejercicio para la espalda baja, pero básicamente me acuesto en una plataforma inclinada aproximadamente 45°, inclino mi torso hacia abajo hasta que el ángulo torso-piernas es de 90° o un poco más pequeño, y vuelvo a subir. . Hago (según lo recomendado) 15 repeticiones, 3 series, eso es apenas factible para mí.
Me concentro mucho en la parte inferior de la espalda cuando me estiro después del ejercicio, hago cosas que he visto en yoga o pilates, pero todavía tengo una espalda hueca más fuerte después de un entrenamiento (o al menos se siente así).
¿Por qué esto es tan? ¿Algún consejo para evitar problemas a largo plazo?
editado para agregar/aclarar: mi sensación subjetiva es que los músculos de la parte inferior de la espalda son más cortos (y no tienen esa sensación tan fuerte con otros músculos) y veo que afecta mi postura.
Se llama hiperextensión de la espalda .
Si 3x15 es "apenas factible", entonces lo sientes más en la parte baja de la espalda (supongo que te refieres a compararlo con otros músculos que has ejercitado) porque lo estás estresando casi al máximo de lo que tu cuerpo puede tolerar. El músculo está lleno de sangre ("bombeado"), cansado y estresado.
No parece que estés lesionado, no parece que haya nada fuera de lo común. Lo sientes porque estás en tu límite y eres sensible a la entrada que te da el músculo.
También podría simplemente realizar una verificación postural de control de cordura para ver si hay una gran diferencia física , o si simplemente se siente como si hubiera una gran diferencia. Compara tu postura antes y después de tu sesión de entrenamiento.
Agregaría trabajo de liberación auto-miofascial en la parte inferior de la espalda y posiblemente masaje, y lo vigilaría. No suena como algo agudo o dañino en este punto, con la salvedad de que no podemos saberlo.
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