Hago un entrenamiento de 8 minutos todos los días con una aplicación. Mi entrenamiento es una combinación de diferentes ejercicios (flexiones hindúes, abdominales, etc., 30 segundos cada uno). antes de esto solía hacer ejercicios más fáciles. He estado haciendo este ejercicio regularmente durante más de un mes, pero no se vuelve más fácil. Estoy atascado en un nivel "cómodo" y mi frecuencia cardíaca después del entrenamiento es de 110-130 lpm. ¿Qué estoy haciendo mal?
El progreso es fácil, siempre que entrenes regularmente y tengas suficiente nutrición y descanso. Para un principiante. Cuando te vuelves avanzado y tus logros son mucho mejores que los de las personas no capacitadas, necesitas planificar ciclos, ya que el progreso solo es posible en una parte específica del cuerpo o una habilidad a la vez.
Cuando te conviertes en élite, es decir, deportistas de clase mundial dicen olimpiadas, campeonatos mundiales, nivel nacional....
En esta etapa, tu vida está organizada en torno a un evento específico (o digamos una temporada).
Difícilmente eres una élite ya que en este caso tendrías un entrenador/preparador.
Así que supongo que eres un novato.
En este caso, podría intentar cambiar una de las 3 variables:
Entrenas demasiado duro con demasiada frecuencia. No recibe suficiente comida para recuperarse. No tiene suficiente sueño/descanso para recuperarse.
Y existe la posibilidad de que su entrenamiento no sea lo suficientemente intenso como para cambiar la homeostasis. 8 minutos me parecen demasiado cortos, sin embargo, si haces el protocolo Tabata, por ejemplo, es demasiado, especialmente todos los días.
Trate de pensar en ello y cambie una cosa a la vez, observe los resultados durante un período de 2 semanas y luego decida.
Locura es hacer lo mismo una y otra vez pero esperando resultados diferentes
-Albert Einstein
Cuando haces el mismo entrenamiento todos los días sin cambiar tu intensidad, las repeticiones, las series o el tiempo total trabajado, entonces te estancarás y ese entrenamiento ya no será suficiente para hacer crecer tus músculos.
Aumente la intensidad de su entrenamiento gradualmente con el tiempo (repeticiones adicionales, agregue peso). Tu cuerpo se adaptará a la carga extra desarrollando más músculo. Este músculo luego ayuda a soportar una carga aún mayor: enjuague y repita.
Aparte, hay dos problemas con su entrenamiento que también contribuyen a un crecimiento muscular deficiente.
Los entrenamientos diarios estresan constantemente los músculos, pero nunca les dan tiempo para recuperarse y crecer. Reduzca a 3-4 días a la semana para que puedan recuperarse y crecer adecuadamente.
Los entrenamientos de ocho minutos no son muy intensos, por lo que no puedes hacer lo suficiente para desarrollar músculos en ese tiempo. Aumente a 30 - 60 minutos para que pueda estresar adecuadamente sus músculos lo suficiente.
noúmeno