Estoy tratando de corregir mi inclinación pélvica anterior (APT), que es el resultado de una mala postura sentada/sentarse mucho tiempo. Debido a que nuestro cuerpo se adapta a las posiciones en las que fijamos nuestros músculos, y un período durante el cual tendemos a mantener nuestros músculos en una posición fija durante un período prolongado de tiempo es el sueño (suponiendo al menos una o dos horas, porque las personas se mueven). mientras duermen), quería asegurarme de que estaba abordando mi postura para dormir.
Durante mucho tiempo, he estado durmiendo de lado, pero recientemente, vi un video que sugiere que dormir boca arriba es útil para corregir APT. Según el video, cuando se está en esta posición, es importante colocar almohadas debajo de las rodillas para permitir que la pelvis se incline hacia atrás, lo que aliviará la sensación de opresión en la parte baja de la espalda debido a la extensión de la columna lumbar. Esta tensión/extensión sin almohadas debajo de las rodillas es el resultado del acortamiento del iliopsoas, que se acorta en las personas con APT.
Estoy confundido porque si se acorta el iliopsoas, entonces, para corregir el APT resultante, ¿no querríamos estirar el iliopsoas y los flexores de la cadera como se muestra aquí (y hasta 30 segundos antes del inicio del enlace)? Y dado que dormir con una almohada debajo de las rodillas provoca el acortamiento del iliopsoas, ¿no exacerbaría esto la inclinación?
Una inclinación pélvica anterior da como resultado una columna inusualmente redondeada; colocar una almohada debajo de las rodillas realinea la pelvis para que la espalda quede más plana hacia la cama. Esto no significa una almohada o una manta grande, sino una que simplemente marque la diferencia. Si estuviera hablando de inclinación pélvica posterior, sería diferente. En esta situación, dormir sin algo debajo de las rodillas hará que tu columna quiera arquearse aún más. También me gustaría decir que, aunque estoy bastante seguro de que ya lo sabe, cambiar la posición para dormir no solucionará el problema. Editar: me gustaría explicar un poco más que la inclinación anterior se trata de romper la curvatura de la columna vertebral y, por lo tanto, dormir en cualquier posición que permita que se arquee deberá modificarse para evitarlo. También puede dormir boca abajo y colocar la almohada debajo de las caderas. Volviendo al punto de que no soluciona el problema, solo le enseña a su cuerpo la posición correcta para estar en
JuanP