¿Usamos músculos grandes o pequeños cuando mantenemos las rodillas desbloqueadas?

Parte de mi rutina de ejercicios consiste en estar de pie durante 20 minutos con las rodillas ligeramente desbloqueadas. El objetivo de esta rutina, en teoría, es desarrollar los llamados músculos "posturales", que son la multitud de pequeños músculos que se utilizan para afinar la postura.

Me ha resultado difícil estar de pie tanto tiempo sin que mis piernas vibren con esa contracción que ocurre cuando se ha sobreexigido un músculo, lo que indica que estoy usando algunos de mis músculos grandes en una posición en la que tienen una ventaja mecánica notablemente baja.

¿Hay algún músculo pequeño que se use para mantener las rodillas ligeramente dobladas (5 grados como máximo), o es manejado completamente por músculos grandes? Si los hay, entonces sé que necesito tratar de determinar cómo inervarlos. Si no los hay, necesito repensar cómo me acerco a esta posición de pie o necesito complementar con ejercicios más tradicionales (como sentadillas) hasta que tenga la fuerza.

Respuestas (1)

Absolutamente deberías estar haciendo algunos ejercicios compuestos para las piernas y la espalda baja para mejorar la postura. Una flexión de cinco grados en las rodillas no fortalecerá una columna recta y una espalda fuerte, que son los principales facilitadores de una buena postura. Las sentadillas y los pesos muertos son nuestros salvadores aquí. Para una participación aún mayor, es posible que desee probar algunos levantamientos olímpicos.

De hecho, no veo esto como algo que te permitirá hacer la curva de 5 grados de manera más efectiva más adelante. Lo veo como un reemplazo completo para la curva de 5 grados. ¿Quién te dio esa idea en primer lugar? Parece que estás tratando de hacer la menor cantidad de esfuerzo, pero con poco esfuerzo viene poco progreso.

Otro ejercicio que deberías estar haciendo en su lugar, es simplemente caminar. Hay mucho que decir sobre una actividad en la que te estás moviendo, mientras te enfocas en una espalda recta, con el pecho hacia afuera y la barbilla levantada.

Estaba tratando de pasar por alto algunos de los detalles de por qué se está haciendo el ejercicio, porque el enfoque es inusual desde la perspectiva del estado físico personal, así que quería centrarme solo en la rodilla. El ejercicio real es una meditación de pie, donde el objetivo es desarrollar sensibilidad a las posiciones del cuerpo y luego usar esa sensibilidad para desarrollar fuerza por separado. La mayor parte del estado físico personal que conozco se acerca a la otra dirección. En este caso, se valora más la sensibilidad que la fuerza, por lo que es aceptable si, al final, no “construye músculo”. Más inteligente, no más fuerte.
Mi desafío es que me encuentro dependiente de "desarrollar músculo" en las piernas para hacer la meditación de pie, y tengo el presentimiento de que eso implica que estoy haciendo algo menos que ideal. Sé que la meditación de pie se centra en gran medida en el pequeño músculo postural, por lo que estaba buscando si la ciencia estaba al tanto de algún pequeño músculo postural que pudiera inervarse para afectar la rodilla en esa posición. Esa información indicará cómo voy a ajustar mis esfuerzos.
Intenté esto hoy y fue sorprendente lo retorcido que estaba.
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