Cómo corregir la mala postura al dormir

¡Lamento que estés durmiendo mal!

Hay algunas cosas que puedes probar que me han funcionado (también tengo problemas crónicos en el cuello).
Enrolle una toalla y colóquela debajo de su cuello mientras está acostado boca arriba, y enrolle algunas toallas para colocarlas debajo de sus rodillas. Si se siente incómodo boca arriba porque la parte inferior de la columna siente un tirón, las toallas enrolladas debajo de las rodillas deberían ayudar con eso. ¿Qué es, específicamente, lo que hace que dormir boca arriba sea demasiado incómodo? Puede colocar una almohada debajo de su colchón para que su cabeza esté un poco elevada para minimizar los ronquidos.

Alternativamente, si no puede dormir boca arriba, intente acostarse de lado con esa misma toalla enrollada colocada debajo de su cuello y también agregue una almohada de plumas (o una muy maleable) para descansar debajo de su cabeza. Ajuste la almohada y el grosor de la toalla hasta que sienta que el cuello y la columna vertebral están completamente horizontales mientras está acostado de lado. Luego coloque una almohada larga para el cuerpo entre las rodillas para mantener los brazos y las piernas descansando en su mayor parte en posición horizontal. Esto evitará que la gravedad tire demasiado hacia abajo de los hombros y las caderas durante el transcurso de la noche.

Si también agrega una práctica de yoga diaria (o al menos semanal), incluso 10 minutos de saludos al sol , alargará la columna y el cuello, revirtiendo la compresión crónica de estar sentado frente a una computadora la mayor parte del día. Si nunca antes ha probado el yoga, comience con el perro boca abajo o un pliegue hacia adelante a horcajadas , pero no permita que su cabeza haga contacto con el piso o simplemente comprimirá más la columna. Mantenga la cabeza colgando libremente, lo que no se demuestra exactamente en esas imágenes, pero obtiene la postura general de esas imágenes. Luego, sacude la cabeza de un lado a otro, luego hacia arriba y hacia abajo mientras aún estás invertido. Esto comenzará a crear más espacio entre cada vértebra.

¡También bebe mucha agua! A veces, esos dolores crónicos se ven exacerbados por la deshidratación.

Tengo que usar todos estos trucos para ayudarme a dormir mejor y minimizar mi dolor de cuello crónico. Espero que esto te ayude a ti también. ¡Buena suerte!

Para dormir de lado, use una almohada para el cuerpo .

Tengo que dormir de lado debido a la apnea del sueño. Estoy usando dos almohadas corporales y una almohada para dormir de lado debajo de mi cheque.

• En primer lugar, es mucho más cómodo abrazar la almohada corporal con los brazos
  y las piernas. Tus brazos y hombros estarán completamente relajados.
• En segundo lugar, verifique el tamaño de la almohada debajo del cheque. Debe coincidir exactamente con el tamaño de su hombro. Puede agregar una segunda almohada si tiene hombros más anchos.
• Y tercero, estoy usando una segunda almohada para el cuerpo para evitar rodar sobre mi espalda durante el sueño.

Las almohadas para el cuerpo están disponibles en BBB y Amazon en tamaño 20" x 54". También puede encontrar muchas almohadas para el cuerpo con diferentes formas personalizadas, pero la almohada rectangular regular es más que suficiente.

Yo también tengo un dolor de cuello/espalda horrible cuando duermo en cualquier otra posición que no sea boca arriba ( supina ). Recomendaría hacer otro esfuerzo para dormir boca arriba, ¡pero con un giro! (¡Qué emocionante! ¡Sigue leyendo!).

Tuve problemas para dormir boca arriba por un tiempo porque siempre me daba la vuelta boca abajo en algún momento en medio de la noche.

Tener la parte delantera del cuerpo cubierta y calentada (es decir, dormir boca abajo ) es más "reconfortante" (al menos para mí). ¿Quizás se trata de algún tipo de deseo subconsciente de sentirse protegido y seguro durante el sueño? No he investigado lo suficiente sobre eso...

De todos modos, para responder a su pregunta, sugeriría dormir con una almohada o algún otro objeto sobre su estómago/torso mientras duerme boca arriba. Esto es lo que hago para evitar que me dé la vuelta y quede boca abajo mientras duermo. Abrazar la almohada cerca de mi cuerpo sobre mi estómago proporciona esa sensación "reconfortante" que inconscientemente anhelo. Este es (creo) el mismo concepto de un niño que sostiene un oso de peluche cerca mientras duerme.

Esto me ayuda a mantenerme boca arriba mientras duermo. Espero que te funcione.

Por lo general, empiezo la noche boca arriba y me muevo a alguna posición en la que mi cabeza esté de costado sobre la almohada. Por lo general, me pongo la mano debajo de la cara (la palma de la mano en la almohada) para evitar que la almohada me cubra demasiado la cara cuando me hundo. La solución que se me ocurrió fue conseguir una almohada más firme. Esto me ha ayudado con mi necesidad de dormir sobre mi mano.

Espero que esto te sirva de algo.

No soy fisioterapeuta. No estoy calificado para darle una respuesta, solo mi relato, que, sin embargo, puede resultarle útil.

He tenido problemas similares (extremadamente dolorido en el cuello después de dormir). Me resultó casi imposible cambiar mi forma de dormir, así que sí, dormir en otra postura (boca arriba) podría haber ayudado, pero prácticamente no pude hacerlo. También probé todo tipo de almohadas, pero estos métodos realmente no funcionaron; después de algunas mejoras, el dolor siempre regresaba. Sin embargo, he encontrado útil la almohada anatómica.

Luego, comencé a hacer mma wrestling. El entrenamiento incluyó muchos ejercicios para el cuello , en su mayoría dinámicos, algunos que incluso pueden parecer bastante aterradores. Definitivamente no recomiendo hacer esto por su cuenta. Si no está preparado, podrían empeorar sus problemas. La razón por la que creo que funcionó para mí es porque ya tenía una práctica de yoga establecida, por lo que mi cuerpo estaba preparado y sabía lo que estaba haciendo. Experimenté mejoras significativas después de algunas semanas, que atribuyo a estos ejercicios dinámicos para el cuello. ¡Ahora el dolor ha desaparecido por completo, aunque duermo en las mismas posiciones que antes!

No estoy seguro de cuán útil es para usted... si las almohadas, otras posiciones, etc. no funcionan para usted, encontrar un buen fisioterapeuta y/o profesor de yoga podría ser una buena idea.

Por lo que deduzco, la disfunción del sueño puede ser difícil de diagnosticar. Sin embargo, tal vez pueda autodiagnosticarse viendo algunos videos. Aquí hay tres videos de Kelley Starrett (que es un DPT y también es el hombre), que recomiendo:

Comience aquí: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Aquí hay otros dos:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo