Tengo 27 años y he estado bajo de peso durante muchos años. Recientemente, comencé a tener sesiones de entrenamiento constantes en un gimnasio cercano. Mi entrenador personal me aconsejó comprar varios suplementos. Incluyen proteína de suero, glutamina, creatina y aminoácidos .
Me gustaría saber:
Como indicó Eric en su respuesta, los suplementos no son realmente necesarios si tiene una dieta bien balanceada. De hecho, a menos que planee participar en un alto nivel atlético o planee entrenar muy intensamente y no tenga acceso inmediato a alimentos nutritivos, probablemente no los necesite.
La industria de los suplementos es una industria no regulada multimillonaria . A menudo está lleno de entrenadores y dueños de gimnasios que "sugieren" a sus miembros que prueben este o aquel suplemento. Los propietarios de gimnasios normalmente no ganan dinero con las membresías. La mayor parte de sus ingresos proviene de los extras que venden (como suplementos).
Desafortunadamente, realmente le corresponde a usted informarse si decide tomar suplementos. A menudo les digo a las personas que si deciden usar un suplemento, deben tomar la mitad de la dosis recomendada (durante un período de tiempo específico) para empezar. Especialmente si nunca has tomado ese suplemento en particular. Eso le permitiría determinar si hay efectos secundarios específicos para usted . Por ejemplo, demasiada proteína puede causar enfermedad renal .
El mejor momento para tomar un suplemento es cuando tu cuerpo lo necesita. Tendrás que descubrirlo por ti mismo. En cuanto a aumentar de peso, debe buscar aumentar sus calorías con alimentos nutritivos en lugar de proteínas en polvo.
Tengo 27 años y he estado bajo de peso durante muchos años.
Bueno, este es su problema real y en qué se debe basar su pregunta. ¿Estos productos te ayudarán a lograr tu objetivo de aumentar de peso? Siendo realistas, no.
Los suplementos están destinados a hacer precisamente eso, complementar lo que le falta al cuerpo.
De esa lista, el único producto que recomendaría es la proteína de suero (al menos por ahora). Esto ayudará a recuperar y reparar el tejido muscular roto después de un entrenamiento. Sugeriría tomar una cucharada (o según lo indique la etiqueta) dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento.
Aparte de eso, sus objetivos se lograrán más con su nutrición diaria. Es esencial saber cuántas calorías requiere su dieta para aumentar de peso y asegurarse de obtener la cantidad correcta de proteínas, grasas y carbohidratos.
Como base para empezar, echaría un vistazo a esta página y vería lo que recomienda en términos de los macronutrientes mencionados anteriormente: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm
Esto no pretende reemplazar una consulta real de un nutricionista, pero es un buen comienzo para comenzar.
La creatina, la glutamina, los aminoácidos y el resto de la larga lista de suplementos no le darán ninguna mejora notable a menos que sea un atleta serio. Para empezar, apégate a tu proteína, conoce tu consumo de calorías/macronutrientes y sigue una dieta acorde. Esto con 3-5 días de ejercicio a la semana es lo que te permitirá subir de peso.
si hay algun efecto secundario
La glutamina puede hacer que las heces se aflojen un poco. Las otras cosas pueden tener ingredientes adicionales, y la proteína de suero es una fuente de alimento bastante típica que se encuentra en muchos productos que probablemente ya consumes.
la dosificación de estos suplementos
Querrás leer las etiquetas.
si debo tomarlos diariamente o antes/después del entrenamiento
De nuevo, querrás leer las etiquetas. Trate de recordar que los suplementos son suplementarios y que si tiene una buena dieta, en realidad no los necesita. Todo lo que estás tomando está relacionado con la construcción de músculo, y la construcción de músculo ocurre durante todo el día y la noche. Hay pequeños altibajos aquí y allá, pero en general desea un suministro constante de nutrientes de alta calidad, incluidas las proteínas.
si debo tomarlos durante un mes y luego dejar de tomarlos durante 2 semanas, o simplemente seguir tomándolos mientras tenga un entrenamiento regular como 2-3 veces por semana
No es necesario activar y desactivar los suplementos de proteínas y aminoácidos. Nuevamente, obtienes proteínas y aminoácidos de los alimentos normales que comes.
Incomprendido