Vientre relajado sin mostrar abdominales

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Cuando tenía 21 años, mi vientre era plano, ahora parece sobresalir cuando lo relajo, mis abdominales sobresalen si me flexiono, ¿es esto normal y qué puedo hacer para que quede plano y mis abdominales se vean?

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Sí, es normal, está determinado por la cantidad de grasa corporal que tienes, la masa muscular y tu genética. Has engordado desde que tenías 21 años y ahora eres "delgado y gordo", sin músculos con un poco de grasa extra, aunque tu físico todavía se encuentra dentro del espectro saludable y normal.

Un consejo si quieres mejorar la estética: Un error clásico sería entrar en pánico ahora y comenzar a hacer dieta para perder ese poco de grasa extra. Si haces eso, no te verás mucho mejor aunque tengas abdominales, porque solo te verás con bajo peso.

Una decisión más inteligente sería hacer levantamiento de pesas o ejercicios de calistenia mientras te enfocas en aumentar de peso, sin preocuparte por la flacidez extra que has ganado. Te prometo que esta ruta te hará sentir mucho mejor ya que te verás más fuerte y llenará mejor las camisetas. Luego, después de medio año o más de entrenamiento, podrías decidir reducir la grasa. Para recuperar esos abdominales ;)

Si trabajas los abdominales con mucho peso, ese músculo se hará más grande.

Si quieres un paquete de 6, el truco es un peso ligero con muchas repeticiones.

Echa un vistazo a The Rock parado allí. sin abdominales

en pie

Ahora, echa un vistazo a The Rock en una risa, flexionando esos abdominales.

risa

Entonces, muchas repeticiones con poco peso.

Además, parece que tiene un porcentaje relativamente alto de grasa corporal en relación con la masa muscular, por lo que es posible que desee considerar una alimentación más saludable. Menos grasas y azúcares. Más proteínas y carbohidratos complejos.

¿Cómo se llega a la alta proporción de grasa corporal: masa muscular, no puedo ver la grasa en la imagen? Pedir aprender, no desafiar. :)
Por encima del 15% al ​​20%, la definición muscular no se nota cuando no se flexiona. En el rango de 8% a 12%, verá vasos sanguíneos. En las imágenes de arriba, el brazo de Dwayne Johnson muestra vasos sanguíneos debajo de una camisa. Probablemente esté en el rango del 4% al 8%.
¿Dwayne al 4%? ¿Tienes alguna idea de cómo es el 4%? Por favor, dime que estás bromeando. Podría estar en el 8% por un corto tiempo para alguna película, pero la mayoría de las veces estará por encima del 8%. Y eso no lo estoy quitando yo de Dwayne, probablemente ni siquiera trate de ser tan bajo en grasa corporal porque no le sirve de nada.
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