Soy un becario de investigación y tengo que dedicar mucho tiempo todos los días frente a la computadora. Esto conduce a dolor en las rodillas y el hombro. Consulté con médicos y me sugirieron algunos ejercicios físicos elementales.
Solo por curiosidad, quiero saber si las artes marciales pueden ayudarme a lidiar con ellas y también a aumentar mi estado físico y mi resistencia.
¡Sí! Las artes marciales pueden ayudarlo con la postura, mejorar su condición física y resistencia en general y brindarle la disciplina para hacer las cosas correctamente.
¡No! Hay formas mucho mejores de obtener una buena postura y comportamiento mientras se trabaja en un escritorio que unirse a una clase de artes marciales. Puedes ver a un fisioterapeuta, conseguir una silla nueva, hacerte un análisis de seguridad del puesto de trabajo, hacer pausas periódicas (cada hora), etc...
Los beneficios que buscas dentro de un arte marcial son los efectos secundarios de practicar un arte marcial. Sin embargo, si encuentra el gimnasio aburrido y tedioso, una clase de artes marciales puede ofrecerle un ejercicio más intensivo para el cerebro. Nuevamente, mire al dojo y al maestro correctos, no a los estilos.
Como nota al margen, hablar con su médico fue una buena decisión.
Las artes marciales pueden ayudar a combatir los efectos nocivos del sedentarismo, pero las artes marciales no son muy especiales en ese sentido. Algunas instrucciones sobre la postura adecuada son comunes, pero los ejercicios o prácticas para maximizarla no son comunes. Recomiendo las artes marciales porque es una forma divertida de mantenerse activo mientras se aprende una habilidad, pero no porque corrija la postura. Para eso, lo remitiría a la cultura física: levantamiento, fisioterapia, ejercicios y prácticas específicas (tratados un poco en estas preguntas en Fitness.SE) para corregir y prevenir la mala postura al sentarse. El yoga vendría antes que las artes marciales como complemento de estas cosas.
Sin embargo, las artes marciales, como muchas actividades físicas, pueden ser de gran ayuda con el estado físico y la resistencia en general. Lo mismo ocurriría con el fútbol, el levantamiento de pesas, las carreras, el squash, etc.
Las artes marciales también son una categoría amplia, que abarca desde artes de combate duro como la lucha libre, el kickboxing y el judo hasta la práctica de danza no combativa como la mayoría del tai chi estadounidense y la recreación histórica vigorosa pero ritualizada como el jiu-jitsu japonés tradicional. Si algo ayudará o exacerbará su dolor de rodilla y hombro depende de demasiadas variables sobre usted, sus lesiones, el estilo y la escuela para decir algo con confianza. Tienes que ser más específico para determinar algo de valor.
¡Sí! Tengo una opinión muy fuerte sobre esto debido a mi descubrimiento accidental. Era un tecno-geek muy sedentario y comenzaba a tener mucho dolor de espalda, que mimaba por temor a que empeorara. Entonces mi hija fue ascendida a la clase de adultos en Karate, porque era demasiado alta. Me uní, porque prefiero hacer cosas juntos, y de lo contrario estaría sentado allí. Tenía un poco de miedo de mi espalda baja, pero lo hice.
Y sorprendentemente, el fortalecimiento de la base junto con el movimiento en formas que de otro modo nunca hubiera hecho (p. ej., patadas altas, puñetazos, etc.) resultó en una eliminación completa de los problemas de mi espalda. Ni siquiera lo pienso más.
También descubrí que estudiar artes marciales de esta manera es un excelente ejercicio que nunca se siente como tal. Se siente como aprender una nueva habilidad física o practicar un deporte. También despeja la mente de mis intereses de investigación y, por lo tanto, me refresca y me ayuda a dormir. Cuando estoy demasiado ocupado tratando de resolver problemas, a menudo me quedo despierto hasta tarde en la noche pensando en ellos. Pero en las noches de Karate, el combate elimina por completo cualquier otro enfoque o pensamiento: si pierdes la concentración en tu compañero de combate, ¡podrías ser cronometrado! Estoy empezando a salirme del tema, pero también hay otros beneficios, como aprender sobre tu propia personalidad a través del combate. Su millaje puede variar, pero lo intentaría durante al menos 6 meses y vería si ayuda.
Doy esta respuesta como alguien que también pasa muchas horas frente a una computadora todo el día. Tenga en cuenta que no soy médico, además de ver a un médico general, también debe consultar a un médico orientado al deporte (uno que trata más problemas estructurales y lesiones físicas que enfermedades).
No, las artes marciales no te ayudarán con el dolor que tienes, que muy probablemente sea causado por tu actividad laboral y postura.
Lo más probable es que el dolor en el hombro sea causado por un dolor nervioso referido o una tendinitis/bursitis localizada (muy probablemente el tendón del bíceps o una inflamación del manguito de los rotadores ). Tenga en cuenta que los nudos musculares y los espasmos en la parte superior del dorsal ancho y los músculos redondos mayores también pueden causar pinzamiento de los nervios o malestar general en el área del hombro.
Algo que puedes intentar es hacer una rutina de ejercicios en el gimnasio que trabaje los hombros y la parte superior de la espalda. El entrenamiento debe ser liviano: busca trabajar los músculos y hacer que la sangre fluya a través de las áreas (pesos más livianos, 10 a 20 repeticiones, 3 a 4 series), pero no busca estresar el músculo como lo haría con pesas pesadas. con pocas repeticiones. Si esto alivia el dolor durante algún tiempo, lo más probable es que tenga una lesión en los tejidos blandos que puede tratar usted mismo o con la ayuda de un fisioterapeuta. Si esto no alivia el dolor en absoluto o por mucho tiempo, es probable que tenga un problema más grave de nervios/ligamentos que requerirá un trabajo más intrusivo para solucionarlo.
El dolor en tus rodillas es curioso y muy posiblemente sea un síntoma de algo totalmente ajeno. ¿Tienes sobrepeso? ¿Practicas otros deportes? ¿Tienes artritis o reumatismo ? Hay muy pocas pistas para continuar.
En cualquier caso, el control del dolor que puedes aprender a través de las artes marciales no es una forma adecuada de tratar estas lesiones. Vaya a ver a un especialista; puede ser costoso, pero debería valer la pena.
1) Condiciones de trabajo. Una buena postura mientras trabaja, una buena silla, la configuración adecuada del escritorio y el monitor, son cosas simples de hacer, por lo que siempre debe hacer eso.
2) Estrés. Te sientas demasiado tiempo en la misma posición. Levántate a tomar algo, no dejes que tu colega haga eso. Bebe mucho, así que levántate mucho. Una mesa de ping-pong en el trabajo puede ser una muy buena idea. Hacer un paseo durante el almuerzo. En la noche, si haces artes marciales, o vas a nadar, a bailar salsa, a correr, a jugar tenis, ¿importa? ¡Creo que lo que más importa es la alegría! Si te gusta el tenis, no tienes que obligarte a ir a la lección de tenis. Quieres ir, y te motiva. Así que prueba lo que te gusta y hazlo. Por lo general, eso funciona mejor porque seguirás haciéndolo con el tiempo. Practicar artes marciales durante seis meses está bien, pero probablemente sea más útil practicar tenis durante veinte años.
3) Fuerza. Cuando tenga músculos más fuertes, le dolerán menos las rodillas porque los músculos lo compensarán. Entonces, el entrenamiento físico para brazos y piernas realmente podría ayudar.
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