Porque por razones obvias (sudoración) y falta de tiempo libre, decidí convertir mis 40 minutos de cardio por la mañana por día (lo hago normalmente) en caminar a mi oficina, que está a unos 4,5 km (2,79 millas) de mi hogar.
Con el cardio quemé entre 300 y 570 calorías. Con la caminata de larga distancia, de casa a la oficina y viceversa (9 km o 5,59 millas), y con la ayuda de una aplicación móvil con GPS (tipo runtastic), muestra que estoy quemando unas 530 calorías.
¿Es posible? ¿Cuál es tu recomendación?
Mi objetivo principal es la pérdida de grasa. Hago entrenamiento de fuerza diario para el núcleo y la parte superior del cuerpo.
Prefiero caminar porque cuando estoy en la oficina no estoy cansado ni sudo en exceso. Leí que el cardio derrite grasa, especialmente en la mañana antes del desayuno, pero también sé que una caloría quemada es una caloría quemada.
(He perdido 19 kg/41,88 lbs desde agosto)
Parece que tienes dos preguntas. Si entiendo correctamente su publicación, su primera pregunta podría formularse de la siguiente manera:
"¿Es posible que mi caminata de 2,79 m queme la misma cantidad de calorías que mi rutina de cardio de 40 minutos?"
Respuesta: No es probable. El enlace que proporcionó en su pregunta muestra una rutina de ejercicios que es de mucha mayor intensidad que simplemente caminar. Y, dado que las dos actividades tienen aproximadamente la misma duración, la rutina de mayor intensidad quemará más calorías.
Mi recomendación sobre lo que realmente haces se basa en tu objetivo declarado de perder grasa. Primero, tengo que corregir su suposición de que "una caloría quemada es una caloría quemada". Esto no es verdad.
A intensidades más altas, tu cuerpo metaboliza un mayor porcentaje de carbohidratos para generar energía. A intensidades más bajas, tu cuerpo metaboliza la grasa en un mayor porcentaje para generar energía. La intensidad ideal para "quemar grasa" está en la Zona de Ritmo Cardíaco 2.
Por eso, mi recomendación es que ni camines al trabajo ni hagas el cardio kick boxing. En cambio, recomendaría trotar fácilmente para trabajar y secarse con una toalla cuando llegue allí.
Este enlace tiene información sobre las zonas de frecuencia cardíaca.
De hecho, puedes quemar esa cantidad de calorías caminando, pero recuerda que las calorías incluyen las que quema tu organismo en reposo. Si se sentara en lugar de caminar, también quemaría calorías porque cada célula viva de su cuerpo necesita energía para los procesos normales. Dicho esto, debes saber que las calorías NO son lo único que debes tener en cuenta. El entrenamiento de velocidad, por ejemplo, ayuda a desarrollar masa muscular, lo que a su vez aumenta su tasa metabólica, por lo que quema calorías a lo largo del día.
En pocas palabras, sigue caminando, pero no dejes de correr de vez en cuando, como 2 o 3 veces por semana.
René Custals MD
No pondría demasiado énfasis en las zonas de frecuencia cardíaca y el número de calorías. La regla general para la pérdida de grasa son los dos extremos. Caminar y correr. Trotar es el término medio y puede causarle problemas si hace demasiado (por ejemplo, sobreproducción de cortisol, hormona de almacenamiento de grasa). La caminata diaria que estás haciendo suena muy bien para tus objetivos.
Comenzaría mezclando algunos intervalos de alta intensidad al final de sus sesiones de entrenamiento de fuerza o en días opuestos, si el tiempo lo permite, por supuesto. Puedes correr, hacer ejercicios de peso corporal. El modo realmente no importa. Encuentra algo intenso que puedas hacer durante 20 a 30 segundos como máximo y luego date un minuto para recuperarte y repite 7 u 8 veces. Las calorías que estás quemando mientras haces el trabajo real no son realmente tan importantes. Es la intensidad lo que cuenta. Cuanto más trabaje, más calorías quemará en el período posterior al ejercicio y ahí es donde ocurre la verdadera pérdida de grasa. Google 'EPOC'. Hay muchos artículos geniales sobre eso.
Trate de no quedar atrapado en el pensamiento excesivo. He estado ahí. Es contraproducente.
Espero que ayude,
Miguel
Estás alcanzando todos los objetivos correctos: algo de entrenamiento de fuerza, algo de cardio, cuidando tu dieta, y los resultados son obvios. En lugar de micro-optimizar preocupándote por las zonas de frecuencia cardíaca, simplemente haz lo que sea más consistente y sigue haciéndolo. El fitness es un juego largo.
La respuesta a tu pregunta es: Sí, los números son reales.
Ya sea que quemes esas calorías al caminar, correr o hacer las tareas del hogar, el resultado (calorías quemadas netas) es exactamente el mismo.
eric
Arrodíllate ante Zod
hambos22