La regla para tratar de perder peso es quemar más en el ejercicio que lo que come. Comer sano reduce la posibilidad de que coma en exceso y consuma más calorías de las que quemaría.
Estoy tratando de aumentar la cantidad de trabajo que necesitaría hacer para mi caminata diaria de 15 minutos. Si usara una bolsa o mochila y la cargara con libros para cargar más peso cuando camino, ¿aumentaría esto cuánto quemaría solo con caminar? ¿Funcionaría esto (agregar bolsas con peso) con algún ejercicio?
Como lo señalaron otras respuestas, de hecho aumentaría la energía quemada. Sin embargo, no recomendaría que agregue peso a su bolsa. Los niños a veces tienen escoliosis y otros problemas de espalda por llevar bolsas pesadas a la escuela todos los días. La carga pesada puede tener un efecto sobre usted con el tiempo. Por supuesto, este es un paseo pequeño y no debería tener un gran efecto, pero quería señalarlo.
Hacer un trote ligero durante 30 minutos debería quemar alrededor de 500 calorías dependiendo de tu peso y ritmo de carrera. Eso también aumentaría la salud cardiovascular junto con otros beneficios de correr. Si no tiene tiempo para una carrera de 30 minutos todos los días o un par de días, puede intentar caminar más rápido pero más lejos, ya que llegaría al trabajo al mismo tiempo, simplemente habría quemado más calorías.
Sí, creo que se conoce como rucking y es un elemento básico del entrenamiento militar (nota: por lo que he leído, no tengo experiencia militar personal).
Dan John habla extensamente sobre acarreos cargados si quieres probar algo ligeramente diferente. Estos son excelentes para aumentar la capacidad de trabajo, quemar más calorías, aumentar la fuerza y la resistencia, y simplemente hacerte más fuerte en general (porque abrazar un saco de arena contra el pecho y tratar de caminar mientras intenta aplastarte es la construcción del carácter).
En resumen, si te aburres de usar una mochila con peso mientras caminas, puedes intentar abrazarla contra tu pecho, llevarla en una mano (nota: cambia de mano en el punto medio), llevarla por encima de la cabeza (puedes ponerte raro miradas de las personas), llevándolo por encima de la cabeza en una mano (igualmente), llevándolo sobre los hombros, llévelo sobre un hombro, póngalo en un trineo y arrástrelo, póngalo en un trineo y empújelo, póngalo en un automóvil y empuja el auto, ponle la mochila a un amigo y dale al amigo una carga a cuestas... vale, me estoy dejando llevar un poco, pero entiendes la idea, hay varias cosas diferentes que puedes hacer con una mochila cargada :)
Sí, más peso total significa que tus piernas tienen que impulsar más masa y, por lo tanto, quemar más calorías. Cuando se usa una distribución de peso adecuada, se comporta como más masa corporal (desde un punto de vista mecánico), que se puede calcular o buscar en línea. El uso de bolsas con peso es común cuando se entrena para una caminata (que es de donde vengo), para acostumbrarse.
Solo asegúrate de usar una mochila adecuada. Idealmente, con una correa central (las correas de los hombros tiran de la correa central que las conecta, no de los hombros) y tal vez una correa rígida para la espalda y la cadera (transfiera el peso directamente a las piernas, sin pasar primero por la espalda). Cuanto menos se muevan y se tambaleen las pesas, menos tensión tendrá la espalda. Personalmente, llegué hasta los 35 kg de peso en una mochila de tamaño DIN A4 sin ninguna complicación.
luego
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