Ok, entonces tengo 14 años, eso significa que no puedo levantar mucho, y he alcanzado el peso máximo que mis padres me permitieron levantar (17 kg), y entiendo que para desarrollar músculo, necesitas estresar el músculo rompiendo el músculo. fibras, así que para estresar mis músculos o sentirme cansado necesito hacer como 30 repeticiones en cada serie (lol) mientras que la cantidad correcta es de 6 a 8 si quieres desarrollar músculo.
Sé que no voy a ser extremadamente musculoso a esta edad, pero gané algo de músculo y quiero seguir ganándolo. Se que no hay estudios cientificos que digan que vas a dejar de crecer, pero mis padres no me dejan, entonces que me recomiendas, que siga entrenando fuerte?
Tus padres son sabios al supervisar lo que estás haciendo para ayudarte a evitar lastimarte el cuerpo. Una lesión puede ser de por vida, por lo que es mejor prevenirla aprendiendo la forma adecuada y teniendo instrucción experta. Tus padres conocen tu nivel de madurez y cuánto pueden confiar en ti para seguir las instrucciones de tu entrenador y cuán serio eres con respecto a la seguridad y la forma.
Dicho esto, es posible que desee compartir con ellos este enlace de la ACADEMIA DE PEDIATRÍA, Comité de Medicina del Deporte y Fitness, Entrenamiento de Fuerza en Niños y Adolescentes.
Te recomiendan
Comience con ejercicios de baja resistencia hasta que aprenda la técnica adecuada . Cuando se pueden realizar de 8 a 15 repeticiones, es razonable agregar peso en pequeños incrementos . Los ejercicios deben incluir todos los grupos musculares y realizarse en todo el rango de movimiento de cada articulación. .....y continúe agregando peso o repeticiones a medida que mejore la fuerza.
En cuanto a progresar en su programa, recomiendan:
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos deben aprenderse inicialmente sin carga (resistencia). Una vez que se domina la habilidad del ejercicio, se pueden agregar cargas incrementales . El ejercicio de resistencia progresiva requiere completar con éxito de 8 a 15 repeticiones en buena forma antes de aumentar el peso o la resistencia.
En lo que respecta a las lesiones, la mayoría de las lesiones son distensiones musculares, pero a menudo afectan la parte baja de la espalda, y definitivamente desea evitar una lesión en la espalda utilizando la forma adecuada y los pesos apropiados. En cuanto al tema de la articulación epifisaria dicen que mientras exista:
.. preocupación por las lesiones epifisarias en la muñeca y las lesiones apofisarias en la columna por levantamiento de pesas en individuos esqueléticamente inmaduros. Tales lesiones son poco comunes y se cree que pueden prevenirse en gran medida evitando técnicas de levantamiento inadecuadas, levantamientos máximos y levantamientos supervisados de manera inadecuada.
Espero que esto te ayude a tener una conversación exitosa con tus padres e instructor.
¿En que país estas? ¿Tiene su país una tradición de levantamiento de pesas?
Me pondría en contacto con un club de levantamiento de pesas o de levantamiento de pesas olímpico, o posiblemente con un gimnasio profesional de culturismo, ellos sabrán lo que su cuerpo puede manejar, le enseñarán la técnica adecuada para que no se lastime y es más probable que sean capaz de convencer a tus padres de que es seguro.
Como padres, preferirían que tomes la opción segura en lugar de tu "mejor" opción, porque ellos son responsables de ti, si la cagas, ellos la han cagado, así que tendrás que darles la confianza de que lo que estamos haciendo es seguro.
olav