¿Cómo aprovechar una máquina de cable cuando la has alcanzado al máximo?

Es bueno que hagas peso muerto, pero el siguiente mejor constructor de tamaño son las sentadillas con peso libre. Por favor, no se confíe demasiado la primera vez que haga sentadillas con peso libre hasta la profundidad máxima. Acostúmbrate al movimiento con barra vacía y al trabajo a la altura. Pude hacer sentadillas en máquina con más de 400 libras, pero cuando se trataba de sentadillas con peso libre, no podía hacer ni la mitad de eso. Hay tal diferencia en el rango de movimiento, que te encontrarás mucho más débil donde las máquinas no podrían golpear.

Cuando haya alcanzado el peso máximo que puede hacer con una máquina, lo único que puede hacer con ella es aumentar el volumen general. Más repeticiones, más series. Pero eso es todo. Los cuatro grandes ascensores compuestos también son importantes constructores de masa:

• sentadillas
• peso muerto
• Prensa de banco
• Press de hombros

Al variar la intensidad y el volumen de trabajo, puedes crecer bastante con ellos. La combinación proporciona una base sólida, y cuanto más pesas con ellos, más masa puedes construir con ellos.

En lugar de empujar los tríceps hacia abajo, considere hacer extensiones de tríceps con la barra ez-curl. Puede cargar la barra más que la máquina. O tal vez inmersiones ponderadas para realmente explotar tus tríceps.

Entiendo que hay razones válidas para usar máquinas, pero cuando ya no queda nada que la máquina pueda darte, es hora de buscar otra cosa que te lleve más lejos. El hecho de que las máquinas tengan límites es una de las principales razones por las que no pueden hacer mucho por ti.

Si no puede hacer sentadillas con peso libre en paralelo por al menos su peso corporal, está limitando severamente la masa que puede ganar y los beneficios que le brinda a su fuerza central, estabilidad y fuerza de la cadena posterior.

Aléjese de las máquinas de cable.

Prueba con pesas libres.

Añade un aspecto de equilibrio con pesas libres.

Personalmente, estoy de acuerdo en que las pesas libres te darán más ganancias en el esquema general de levantamiento de pesas. La razón es que debe usar otros grupos musculares más pequeños para ayudar a estabilizar y equilibrar el peso que se levanta. Dicho esto, aquí está mi solución a su pregunta si insiste en usar máquinas de cable...

¡NEGATIVOS! (o alargamiento muscular excéntrico)

Durante las últimas décadas, numerosos estudios han establecido que las contracciones excéntricas pueden maximizar la fuerza ejercida y el trabajo realizado por el músculo; que se asocian a una mayor eficiencia mecánica; que pueden atenuar los efectos mecánicos de las fuerzas de impacto; y que mejoran el daño tisular asociado con el ejercicio. (en un artículo revisado por pares de Roger Enoka titulado Las contracciones excéntricas requieren estrategias de activación únicas por parte del sistema nervioso )

Los "negativos" obligan a sus músculos a trabajar de manera diferente y los descomponen más (en el buen sentido). A menudo termino algunas de mis súper series (dos ejercicios consecutivos que pueden o no incluir el mismo grupo muscular) con el mismo grupo muscular. Si no puedo terminar mi segunda serie, haré trampa con el peso y realizaré ejercicios negativos hasta que no pueda hacerlo de manera eficiente.

Por lo general, hay diferentes accesorios que puede obtener, particularmente para la máquina de pulldown y la fila (la misma máquina en mi gimnasio). Puede obtener un mango en D o un mango de cuerda para agregar elementos de fuerza de agarre a sus flexiones de tríceps, por ejemplo, o agregar cortes de madera con una o dos manos y cortes de madera invertidos. También hay un archivo adjunto que he visto en un libro, pero nunca en una tienda o en persona, que te permite atarlo alrededor de tu tobillo para practicar el movimiento de la pierna, lo que sería un gran equilibrio para la flexión y extensión de las extensiones de piernas y glúteos. -rizos de jamón.