¿Este entrenamiento desarrollará músculos fuertes para un culturista intermedio?

Entonces, si voy al gimnasio 5 días a la semana y hago este tipo de ejercicio con unas 1700 calorías al día, una dieta saludable con un tipo de cuerpo mesomorfo y unas 8,5 horas de sueño cada noche, ¿esta rutina fortalecerá tus músculos?

  • Lunes-45. pesas min (pecho), 30 min. cardio (bicicleta)
  • Martes-45 min. pesas (espalda), 30 min. cardio (bicicleta)
  • miércoles-45 min. pesas (Piernas), 30 min. cardio (bicicleta)
  • Jueves-45 min. pesas (Bíceps), 30 min. cardio (bicicleta)
  • Viernes-45 min. pesas (deltoides), 30 min. cardio (bicicleta)
  • Descanso fin de semana

Hago esta pregunta porque he escuchado de algunas personas que una vez a la semana para cada grupo muscular no es suficiente trabajo y de otras que está bien. ¿Es este un buen ejercicio?

1700 calorías, esto no puede ser real, ¿verdad? ¿Derecha? Cuéntanos tus estadísticas (tu altura y peso) y la rutina real, esto incluye las series de ejercicios y las repeticiones. Dicho esto, mirando esta rutina simple, probablemente no sea un método de entrenamiento óptimo.
En mi opinión, 5 días a la semana de aeróbicos es demasiado dada la cantidad de calorías que estás consumiendo. Por supuesto, eso cambiaría si eres un culturista competitivo y te estás preparando para la competencia. En cuanto a la rutina, haz lo que funcione para ti y tus objetivos (p. ej., fisicoculturismo). No hay una rutina perfecta.

Respuestas (2)

Debe utilizar un programa de entrenamiento de fuerza real con resultados probados . Probablemente no esté comiendo suficientes calorías y probablemente no tenga suficientes proteínas. Tu cuerpo necesita recuperarse .

Especialmente si sigue un mejor programa, sus necesidades calóricas aumentarán mucho.

Aconsejaría mantenerse alejado de las rutinas de culturismo en general: son una excelente manera de contraer tendinitis, desequilibrios y no volverse tan fuerte. Incluso si quieres ser fisicoculturista, te recomiendo llegar al menos a la etapa intermedia en tu sentadilla, peso muerto y prensa .

Hacer un programa de fuerza real lo hará más fuerte, e incluso con solo mirar la hipertrofia, usará pesos más grandes que causan un mayor crecimiento.

La regla general para aumentar el crecimiento muscular es trabajar cada músculo unas dos veces por semana, al mismo tiempo que se ajusta para la recuperación. Si necesita una fuente de buenos planes para desarrollar músculo, este youtube es muy útil: https://www.youtube.com/channel/UC68TLK0mAEzUyHx5x5k-S1Q (Jeff Nippard)

Las ideas generales para levantar pesas para volverse más fuerte es que necesita suficiente comida (especialmente proteínas) para desarrollar músculo, comience con levantamientos compuestos (sentadillas, banco, peso muerto/dominadas o filas) para que pueda levantar lo más pesado al comienzo de sus entrenamientos y luego haz más ejercicios aislados para terminar. Finalmente, lo más importante de levantar pesas es ser constante. Si estás al 110 % de intensidad cada vez que vas, será difícil motivarte todos los días, mientras que si adquieres el hábito de ir todos los días (o cinco días a la semana), tu progreso será lo que te motive y LO HARÁS. ver el progreso si eres constante.

¿Este entrenamiento desarrollará músculos fuertes para un culturista intermedio?
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