¿Ganancia fácil para músculos no entrenados? [cerrado]

A menudo se dice que es fácil entrenar músculos no entrenados. ¿Cuan sencillo?

Eso se dice en el contexto del entrenamiento de fuerza. Básicamente, si comienza con una barra vacía y aumenta 5 libras cada semana, podrá continuar ese ritmo durante algunos meses. Dependiendo del tamaño del grupo muscular, algunos podrán mantener el ritmo más tiempo que otros. Ese hecho es sobre lo que se construyen la fuerza inicial o los levantamientos fuertes.

Otra parte de ese hecho es el proceso de mejorar la técnica que te ayuda a levantar más peso. Muchas veces, las ganancias de los principiantes ocurren tanto por el aprendizaje de la técnica como por el simple hecho de fortalecerse. El efecto de la técnica es también lo que ayuda a alguien que ya es fuerte a hacerse más fuerte en un movimiento completamente nuevo con relativa rapidez.

Todos los grupos musculares se pueden entrenar fácilmente, pero cuanto más grande es el músculo, más se puede entrenar. Por ejemplo, no podrá poner el mismo peso sobre su cabeza que cuando se pone en cuclillas.

Entonces, ¿qué pasa con las elípticas?

Las elípticas están diseñadas para entrenar su sistema cardiovascular. Disfrutará de pasar de jadear después de un período de tiempo relativamente corto en la elíptica a poder mantener un ritmo muy respetable durante mucho tiempo.

Tanto el cardio como la fuerza son factores importantes para estar en forma. Ambos son esfuerzos que valen la pena. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular no corrige tu postura ni te ayuda a moverte mejor cuando te levantas y te acuestas.

¿Cuál es el nivel mínimo de fuerza necesario para crecer un poco?

Esta pregunta necesita algunos parámetros, así que te diré cuáles son y puedes completar los espacios en blanco:

• ¿Cuánto más grande quieres ser?
• ¿Qué tan fuerte eres ahora?
• ¿Cómo comes ahora?
• Cuánto sexo tienes regularmente (afecta los niveles de testosterona que a su vez afectan la liberación natural de HGH)
• ¿Tienes hábitos autodestructivos? (borracheras, quedarse despierto toda la noche jugando videojuegos, etc.)

Si desea aumentar el tamaño, debe volverse más fuerte de lo que es ahora. También tienes que tener un poco de resistencia con esa fuerza. Si puede hacer repeticiones en el rango de 8-12 repeticiones para la mayor parte de su trabajo de fuerza, y las hace a un ritmo relativamente lento, podrá agregar tamaño incluso con pesos relativamente bajos.

Solo tenga en cuenta que es como broncearse. Si se broncea durante 15 minutos al día, se oscurecerá más de lo que es ahora, pero eventualmente no se oscurecerá más. Necesitará aumentar su tiempo bajo el sol si quiere estar más oscuro que los 15 minutos que le dieron. Lo mismo ocurre con el tamaño del edificio. Aumentar su press de banca en 50 libras (fácil con ganancias para principiantes) le dará más tamaño en sus brazos y hombros, pero si no está satisfecho con ese tamaño, tendrá que aumentar su peso.

Cardio te ayudará a perder grasa y a mover la sangre por tu cuerpo mucho mejor. Sin embargo, en realidad no proporciona el tipo de resistencia necesaria para hacerte ganar cualquier tamaño. Recuerda también que el ejercicio es específico. Fortalecer la parte superior del cuerpo no hace que la parte inferior del cuerpo crezca más que lo contrario. Algunos ejercicios liberan las hormonas anabólicas más naturales, como las sentadillas y el peso muerto, pero se usan en los músculos que trabajaron más. Ponerse en cuclillas no le dará un cofre más grande que el banco le dará quads más grandes. Siempre hay una causa y un efecto.