¿Cómo puedo aumentar el peso que tomo cuando hago pesas?

¿Qué estás haciendo mal si durante meses has estado haciendo ejercicio con bastante regularidad pero realmente no has sentido un aumento en la fuerza? Cuando estoy entrenando con pesas, parece que no puedo aumentar el peso que tomo para mis series. Por ejemplo, he estado atascado en 50 a 55 libras durante pec flylos últimos meses.

Hago ejercicio 4-5 días a la semana. ¿Es solo un bloqueo mental? ¿Cómo puedo esforzarme y tomar más pesos pesados? Siento que estoy atrapado en el mismo lugar y se está volviendo frustrante.

¿Cuántas repeticiones por serie estás haciendo? También 4-5 veces a la semana suena mucho, ¿descansas lo suficiente? ¿Y cuáles son tus objetivos a largo plazo, entrenamiento de fuerza o musculación? Sería bueno saberlo, ya que cada uno podría necesitar un enfoque diferente.
Informaficker tiene razón; necesita describir su programa completo de ejercicios, dieta, patrones de sueño y estrés en detalle para que tengamos alguna posibilidad de depurar cuál es el problema.
Definitivamente necesito más información, pero las primeras conjeturas son: descanso insuficiente, demasiada carga de trabajo en los días de entrenamiento, selección incorrecta de ejercicios para objetivos de fuerza o ingesta inadecuada de calorías.
50-55 cuando se hacen aperturas de pectorales es en realidad bastante (si te refieres a por mancuerna, lo cual supongo que haces). ¿Estás seguro de que tienes la forma adecuada? Porque podrías estar perjudicando a ti mismo al tratar de levantar demasiado peso sin la forma adecuada.

Respuestas (1)

Como puede leer en los comentarios, con la información que proporcionó, no es fácil decir exactamente por qué está estancado.

Hay varias cosas que podrías hacer:

  • Descansa
    el ejercicio en menos días, tus músculos necesitan tiempo para recuperarse del estrés del ejercicio y reconstruir o aumentar la masa y la fuerza. Si está haciendo un patrón que solo entrena unos pocos grupos de músculos por día, es posible que desee cambiar ese patrón y el orden. Intenta también aumentar el descanso entre series, o descargar y disminuir.

  • Sueño
    Necesita una buena cantidad de sueño para obtener los mejores resultados. No debe estar demasiado agotado de su vida cotidiana, cuando hace ejercicio. 8 horas es una guía aproximada, pero esto difiere de persona a persona. Algunas personas solo necesitan 6 horas para estar completamente descansadas, otras necesitan 10.

  • Nutrición
    Las reservas de glucógeno de sus músculos deben estar llenas para lograr el máximo rendimiento, tenga cuidado con lo que come y cuándo. La forma en que aborda esto depende de la dieta que elija, por ejemplo: si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, debe comer antes, ya que las proteínas y las grasas tardan más en digerirse y almacenarse como glucógeno.

  • Variación I
    Si estás en una rutina de 5x5, baja algunas pesas y haz 3x15 o tal vez AMRAP. Si estás en una rutina de 3x15, prueba 5x5.
    No debe hacer esto para siempre, pero sin duda vale la pena intentar algo más, especialmente cuando está atascado de todos modos.

  • Variación II
    Encuentre un ejercicio diferente para el mismo músculo (grupos), hágalo durante algunas semanas.

  • Haga una pausa
    en la medición extrema, no haga nada durante una semana o dos. Después de esa semana, descargue e intente llegar a su máximo anterior (y superior). Hacer esto me ayudó con muchas de mis primeras mesetas, pero no estoy seguro de si todavía funciona si no eres un principiante.

tl; dr: Trate de ser creativo; Si está atascado y su enfoque ya no parece funcionar, cámbielo.

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