Bueno, solo voy a ser directo aquí. Hace aproximadamente un mes y medio, comencé a hacer ejercicio en mi casa como todos los días durante aproximadamente dos semanas. Luego, recibí mucho trabajo porque soy estudiante y reduje los tiempos de entrenamiento a aproximadamente 2 o 3 veces por semana, pero para compensar, agregué más ejercicios (diferentes tipos de flexiones) en el entrenamiento, para poder trabajar más. en mis brazos y pecho. Al principio, fue relajante ya que mis entrenamientos se sentían duros pero muy factibles. Ahora, parece que no puedo hacer tantas repeticiones de flexiones y tengo que seguir bajando el peso de mi mancuerna porque cada vez es más difícil hacer curl de bíceps, aunque antes hacía el mismo peso fácilmente. Así que ahora realmente creo que mis músculos están fatigados porque, hasta donde yo sé, estoy creciendo físicamente (ligeramente) y creo que mi forma y estilo de vida son buenos. Soy un hombre de 18 años con una ingesta de calorías muy variable (1800-2600) y 10 horas de sueño, pero una cantidad decente de estrés. ¿Debo tomar un descanso para fines de recuperación y, de ser así, cuánto tiempo debería pasar antes de regresar?
Podría haber varias cosas para mirar, pero para responder a su pregunta, sí ... todos los que hacen ejercicio necesitan tomar un descanso. Cuanto más experimentado sea, más a menudo tomará descansos. Por lo general, esta "descarga" es de 9 a 14 días y puede incluir sus días de descanso para que se sienta como una semana libre. Generalmente esto se hace cada 6 a 8 semanas. Después de una descarga, no es mala idea intercambiar algunos ejercicios y cambiar tu rutina para que tu cuerpo se adapte. Este podría ser el segundo problema... si haces flexiones y flexiones con mancuernas constantemente, tal vez consideres agregar repeticiones, reducir las repeticiones pero agregar peso o cambiar de ejercicio por completo. Tal vez en lugar de flexiones haga una prensa de suelo o curl inclinado. Además, ¿estás haciendo un entrenamiento equilibrado entre todos los grupos musculares? La asimetría puede detener el crecimiento. Lo tercero es el estrés.. la universidad es muy estresante a veces, lo que aumenta el cortisol y eso puede afectar su entrenamiento de varias maneras, como romper el tejido muscular e impactar negativamente en sus ganancias... ¿suena familiar? Busque aquí más información sobre cómo le afecta el cortisol:https://www.dnafit.com/advice/fitness/cortisol-stress-and-exercise.asp Lo último es tu dieta. Sé que dijiste que tus calorías son aproximadamente de 1800 a 2600, pero ¿es eso consistente y tus macros son buenas? Para ganar volumen/hipertrofia/fuerza, debe consumir un 50 % de carbohidratos complejos, como arroz integral y avena, y carbohidratos simples antes y después del entrenamiento, como bananas o miel. 1 g de proteína por cada libra que pesas y 20% de grasa. Mantente hidratado también. Todo esto ayudará a tu fuerza.
Y una opinión personal, pero si quieres aumentar las flexiones, prueba con un peso en la espalda y haz tantas como puedas, luego agrega peso. Simplemente agregue repeticiones y su ejercicio pasará de resistencia a cardio, que hay formas más eficientes de construir que hacer flexiones.
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