¿Qué determina la velocidad de recuperación, la progresividad y los enfoques estructurados para caer dentro de los compuestos de un programa de recuperación estructurado? [cerrado]

Aparte de mi pobre genética, alta grasa corporal, mal estado físico, ansiedad social, malos patrones de sueño y pobreza, no puedo determinar el enfoque correcto para medir la recuperación entre entrenamientos. Aunque no tengo un programa de entrenamiento fijo, hago ejercicio al menos todas las semanas, y solo me he ido debilitando y ralentizando gradualmente. Quería saber si hay algunos métodos clave para encontrar períodos de recuperación de manera efectiva, porque he intentado "escuchar a mi cuerpo" y, para ser honesto, no me dice la verdad indefinida. He tenido cuidado de iniciar los entrenamientos cuando me siento fresco para sufrir dolor de aparición tardía justo después y dolor intenso. Luego me indicaron que no hiciera ejercicio durante una semana más, lo que me debilitó aún más. El punto es que mi cuerpo no está haciendo las señales correctamente, o estoy perdido aquí.

Nunca en los años que he trabajado me he fortalecido sucesivamente de forma lineal, y la mayoría de mis raras ganancias subieron y bajaron muy rápidamente. No niego que alguna vez fui fuerte en algún sentido, pero mi problema es que nunca pude mantener lo que tenía, y lo que tenía en general no era tan bueno como esperaba.

¿Qué estoy haciendo mal?

No veo cómo alguien podría responder a esto sin saber al menos cuándo y qué trabajas. Si edita la pregunta para incluir días, ejercicios, series, repeticiones o incluso una descripción general de lo que hace (incluso si cambia cada semana), nos daría la oportunidad de resolver su problema.
De todas sus preguntas aquí, parece que se está esforzando demasiado, se siente dolorido y pierde interés en hacer ejercicio durante demasiado tiempo. En su lugar, debe tratar de acostumbrarse a hacer ejercicio al menos dos veces por semana sin esforzarse más allá de sus límites.
Pero estoy de acuerdo con Dave, la pregunta es demasiado inespecífica para dar una buena respuesta.

Respuestas (1)

Si bien estoy de acuerdo en que sería útil tener más detalles para redactar una respuesta específica, veo esta pregunta como una solicitud de ayuda en un sentido más amplio, de alguien con muchos obstáculos que quiere obtener y mantener un programa de ejercicios a pesar de ellos.

A eso, diría esto, teniendo en cuenta que todo es un consejo general para responder una pregunta general:

  • Elija un tipo de ejercicio de bajo impacto que le guste (como nadar o caminar) y téngalo a mano para los días que no pueda hacer otra cosa. (Cuando estoy demasiado adolorido por otra cosa, hago ejercicios de abdominales basados ​​en tablas, por ejemplo).
  • Comience con ejercicios cardiovasculares y/o de peso corporal: se pueden hacer con la frecuencia que desee sin requerir tiempos de recuperación. Reserva el levantamiento de pesas para cuando estés en mejor forma general.
  • Incluya algo que trabaje su núcleo: nadar, bailar, trotar, etc., e intente hacerlo cada dos días al menos , cada día sería mejor. De esa manera, su cuerpo se acostumbrará al ejercicio y encontrará que los entrenamientos más difíciles son más fáciles de hacer más tarde sin lastimarse.

Mentalmente, empieza a pensar en ti mismo como alguien que hace ejercicio (alguien que nada, corre, baila o lo que más te atraiga) y fija tu mente para que sea parte de tu vida diaria. Esto ayudará a que los beneficios físicos y mentales lleguen rápidamente. También lo pondrá en el estado de ánimo adecuado para abordar cosas como su dieta, lo que querrá hacer eventualmente; pero que son mucho más fáciles de abordar cuando estás acostumbrado a pensar en ti mismo como una persona atlética y en forma.

Mucha suerte y, sobre todo, pase lo que pase, ¡mantén la cabeza en alto! El mejor ejercicio de todos, ese. ;)

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