Juego Dance Dance Revolution y juegos similares para hacer ejercicio. En niveles especialmente difíciles, me inclino hacia atrás y agarro la barra detrás de mí, poniendo parte de mi peso sobre ella y sobre mis brazos y muñecas, para poder moverme más rápido y gastar menos energía. Después de haber hecho esto durante unas semanas, me empiezan a doler las muñecas.
Así es como se ve cuando uso la barra: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (Ese no soy yo en el video, pero esa es la postura que uso).
Hay tres formas en que creo que usar la barra estresa mis muñecas:
¿Cómo puedo usar la barra y seguir subiendo y bajando de ella rápidamente durante el juego sin dañarme las muñecas? ¿Hay alguna postura que deba usar o una forma particular en la que deba colocar mi peso sobre mis muñecas? ¿Hay ejercicios que pueda hacer para aumentar la fuerza de mi muñeca para que sea menos probable que se lesione?
Uno de los fundamentos centrales del ejercicio es que la mejor manera de ser bueno en algo es hacerlo repetidamente de manera segura. Ya has aislado tres aspectos en los que puedes trabajar.
Primero, querrá aumentar la fuerza de sujeción estática. Esto es simple. Encuentre una barra a la altura adecuada, coloque los brazos detrás de usted agarrando la barra y doble las rodillas, transmitiendo el peso a las muñecas. Sosténgalo todo el tiempo que pueda, luego empújese suavemente hacia arriba. Una vez que se sienta cómodo con una sujeción estática durante una cantidad de tiempo decente, comience a experimentar estando más descentrado, moviéndose hacia la izquierda y hacia la derecha como lo haría al tratar de presionar los botones con los pies, pero hágalo bajo control en lugar de hacerlo. el aleteo que podrías hacer mientras bailas. También querrás bajar tu peso más de lo que realmente lo harías mientras bailas porque entrenar para casos más extremos hace que sea más fácil hacer los más moderados (y te ayuda a prepararte para una situación en la que pierdes el equilibrio y caes más de lo que pretendías) . También recomendaría hacer algunos ejercicios en el piso donde te sostienes hacia atrás a cuatro patas, con las muñecas giradas en la dirección en la que las tendrías giradas en la barra, y manteniéndolas así durante varios segundos. Esto ayudará aún más a desarrollar fuerza y flexibilidad en las muñecas, los codos y los hombros.
Como antes, con las manos en la barra, deja caer tu peso. Pero aquí, no lo dejes caer tan lejos. Ahora, taladre empujando hacia una posición de pie con su peso neutral y centrado. Hacer esto repetidamente te ayudará a desarrollar los músculos que necesitas para hacerlo a mitad del baile. Hacerlo bajo circunstancias controladas le permite hacerlo de manera segura.
No recomendaría comenzar dejándose caer hacia la barra porque si falla, podría lesionarse. En su lugar, alcance la barra hacia atrás, tóquela ligeramente y luego inclínese hacia atrás de manera controlada. A medida que se sienta más cómodo, puede experimentar reclinándose hacia atrás antes de alcanzar la barra, pero comience con el ejercicio más fácil y seguro.
Sean Duggan