¿Se requiere tiempo de recuperación para aumentar la masa muscular después de los entrenamientos en el gimnasio?

Mientras lees este post ¿Cómo se acumula músculo cuando hacemos ejercicio? . Leí allí que el tiempo de recuperación (descansar antes de tu próximo entrenamiento) es importante para aumentar el músculo. Ahora hay 2 preguntas que quiero hacer.

1) Voy al gimnasio todos los días 1 hora por la mañana, mi entrenador me ha fijado un horario como el 1.er día hombro + bíceps, el 2.º día pecho + tríceps, el 3.er día abdominales + espalda + alas, etc. músculos al día repetido 2 veces a la semana); y repita esto para los próximos tres días, y descanso dominical. Eso es 3 días de recuperación de un músculo. Pero después de completar su horario, como tengo tiempo libre, descanso un poco (15 minutos) y hago ejercicio para mostrar músculos como bíceps, tríceps y pecho (depende de mi estado de ánimo), así que mi pregunta es si este ejercicio adicional me ayudará. para ganar músculo o bajar el proceso ya que no le estoy dando tiempo de recuperación a ese músculo.

2) También por la noche (9 a 11 p. m.), tengo mancuernas en casa, así que hago ejercicio de los músculos mencionados anteriormente (cualquier músculo dependiendo de mi estado de ánimo), así que otra pregunta si este ejercicio nocturno de algún músculo aliado al azar apoyará o defraudará mi objetivo final de aumentar el músculo (tamaño del músculo). Tengo 28 años y peso 69 kg.

¿Cómo está progresando la cantidad que levantas en todos tus levantamientos? ¿Sigue aumentando?
@Kate lo siento, exactamente no entendí tu pregunta, y sí, empiezo con mancuernas de 10 kg, aumentando 2,5 kg por serie hasta 15 kg y aumentos de 5 kg para press de banca, 20, 25, 30, 35.
Quiero decir, cuando regresa para su próximo entrenamiento, ¿puede usar más peso que la última vez?
sí, día a día puedo aumentar tanto el peso como el tiempo de mi entrenamiento

Respuestas (2)

Tu pregunta me hace tener que preguntarte: ¿Eres consciente de que los músculos no crecen mientras los trabajas? (en pocas palabras) Crecen durante el tiempo de descanso siempre que se agregue una nutrición adecuada a la ecuación. La eficiencia es la clave, trabaja tus músculos lo más fuerte que puedas en el menor tiempo posible, luego tómate un tiempo de descanso adecuado (aproximadamente 48 horas dependiendo de con quién hables) y aliméntate con una nutrición adecuada. Si sabe tanto, supongo que no estoy seguro de entender su pregunta.

EDITAR: ¿Está preguntando cuánto trabajo debe ejercer en sus músculos y con qué FRECUENCIA, para estresarlos lo suficiente como para causar crecimiento?

Estoy preguntando que, en palabras simples, si entreno un músculo todos los días una o dos veces, ¿será beneficioso? ¿O después de trabajar un músculo, estrictamente tengo que dar descanso a ese músculo durante 2 días?

La respuesta a tu pregunta es sí. El descanso es uno de los muchos elementos necesarios para desarrollar músculo. La cantidad de descanso y la forma en que organiza ese descanso depende de una serie de factores. Otros factores incluyen la cantidad de trabajo y el tipo de trabajo realizado para requerir reconstrucción y nutrición.

  1. Su primer escenario es lo que comúnmente se conoce como una división. Trabajas algunas partes de tu cuerpo mientras permites que otras partes descansen. Hay varios tipos de splits dependiendo de tus objetivos.
  2. El trabajo ligero con muchas repeticiones puede ayudar a que la sangre fluya a través de los músculos, que es una forma de obtener lo que se llama un "bombeo". Es algo temporal que ayuda a lucir tus músculos, pero pronto desaparece. Siempre que el trabajo sea muy ligero, debería ser fácil recuperarse.

Aumentar el tamaño muscular requiere una combinación de factores, que incluyen:

  • El peso que estás levantando. Si no aumenta de peso con el tiempo, no podrá obtener músculos más grandes.
  • El número de repeticiones. Los rangos de repeticiones más altos ayudan a aumentar los sistemas de energía en los músculos, que ocupan mucho espacio.
  • Descansar. Esto incluye dormir y darle un descanso a un grupo muscular mientras te concentras en otro, o simplemente te tomas un día libre.
  • Alimento. Se requiere mucha energía para construir músculo. Necesitará proteínas como componente básico y energía (en forma de carbohidratos y grasas). Cuánto y qué porciones está más allá del alcance de esta pregunta. Si está engordando, reduzca la escala. Si no tiene energía y no puede hacer el trabajo que ha planeado, es posible que necesite comer más.

Un enfoque para la parte de trabajo/descanso que funciona bien para el tamaño es tomar un máximo de 10 repeticiones y continuar con más repeticiones hasta que puedas hacer ese ejercicio por 15 repeticiones. Luego descansa 1 minuto e intenta igualar esa primera serie con aproximadamente la mitad de las repeticiones. Por ejemplo, en la primera semana levantas 10 repeticiones, descansas un minuto y luego 5 repeticiones. Después de algunas semanas, levantas 15 repeticiones, descansas un minuto y luego intentas hacer 7 repeticiones. Después de eso, aumentas el peso en la barra y continúas desde allí. La clave es cambiar el enfoque de las partes del cuerpo cada día que entrenas. Ejemplo: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo alternando.

¿Se requiere tiempo de recuperación para aumentar la masa muscular después de los entrenamientos en el gimnasio?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v